「快速瘦腿」梨形身材必练!睡前练一练,14天打造回头率100%的纤细美腿~ 

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每次看女明星的街拍、大片,除了被她们的美貌折服,还会极度羡慕她们的好身材,尤其是那双又细又长还非常匀称的美腿。所谓 “美腿” 不仅要细长,看上去还很紧实健康,另外腿部肌肤也要细滑白皙,这样的腿看上去才是真的美。

大热天想要穿得舒服,肯定少不了短裤!

但是对于粗腿的女孩,选择对的版型是个很大的功课,一不下心穿起紧身裤就会显得腿更粗,整体的看起来也很臃肿。这也因为大家都常久坐著到货臀部越来越大,慢慢的下半身就开始越来越胖,难逃脱成为梨形女孩的一族!

不管你的腿型是否够长,但是一双纤细的美腿总是能够拉长整个人的身材比例……减肥对于很多女生来说是管不住自己的嘴巴的,去健身房又没有时间,怎么办呢?其实我们每天睡前抽出十分钟经常做下面这组动作,既可以瘦腿同时还可以瘦肚子哦!

动作 1 :蛙式开腿

这个动作可以帮助大腿内侧,紧实这两处平时不易运动到的部位,还可以放松髋关节。躺平后双脚屈膝踩地,将膝盖往两边打开至大腿内侧靠近髋骨处感到紧绷再收合,来回重复20次。

动作 2 :扭腰转腿

双腿屈膝上提至小腿与垫面平行,接着身体向右边拧转至右膝触垫面,两手臂尽量不离开垫面,然后还原。双腿再向左摆动,左右交替进行,来回重复20次。

动作 3 :交替伸腿

平躺在瑜伽垫上,保持背部贴地。双手伸直放在身体两侧,接着脚后跟离地向前伸直,两腿交替。注意练习过程中,收紧腹部核心。

De Beauty

动作 4 :俯卧踢腿

趴在垫子上用手肘撑起身体,脚背绷直往屁股方向踢,小腿向上身摆动,脚跟最好能碰到臀部,停顿一下后再慢慢将腿放下,换脚抬起,这个动作不只可以练腿还能训练臀部肌肉。

动作 5 :空中自行车

坐姿动作开始,双臂抓在垫子两侧,向上抬起双腿,像是骑脚踏车一样慢慢、轻轻的伸直、弯曲双腿。这个动作不是蹬的次数越多越好,而是蹬的越慢效果越好,所以大家做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位。

动作 6 :侧卧抬腿

侧躺着用手肘支撑着身体,然后右腿伸直腿抬起的时候会有一点点抖,说明就是在用力,然后腿放下的时候不要挨着腿,一直保持着一个悬空的状态,重复20次后换侧练习。

动作 7 :仰卧开合

大腿抬起至与地面垂直,膝盖尽量伸直,张开至最大角度,腿部内侧是发力点,感受大腿内外侧的肌肉酸感。切忌动作过快,放慢动作感受大腿内侧的牵连感。

动作 8 :抱腿拉伸

先平躺在垫上,将一条腿向上屈膝缓缓拉向胸前位置,注意要使臀部肌肉感到做拉伸的轻微疼痛,双手抱膝,保持20秒,回位换边。这个动作可以拉伸大腿前侧及外侧,使大腿前侧肌肉更细长。

睡前动一动,不用一会儿功夫就消灭掉大象腿,瘦出人人都羡慕地漫画腿~下次穿短裤也会让自己越穿越有自信啦!

Photo Source : Sohu、[email protected] Natural

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