体态不对,形象全毁!「开肩削背」一周见效!彻底甩掉「驼背」问题!

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俗话说 “三分容貌,有姿态等于六七分!”

姿态也就是体态,是影响一个人气质的关键。现在大家都开始追求气质美了,尤其拥有挺拔的身姿,比如倪妮、袁泉、刘思思、俞飞鸿,还有一众名模……甚至有一种感觉,气质都快要超越五官成为大家对美女评判的第一标淮了!

不得不说,体态不好很影响一个人的气质!

有个身材问题,衣服穿再多也遮不住。它就是——驼背(俗称含胸)。就连平时注意体态的明星,也逃不过它的魔爪。抛开明星不说,我们身边圆肩的人更是一抓一大把。

• 低头玩手机
• 不正确的坐姿
• 久坐不动,长时间对着电脑
• 缺乏锻炼

这些不良习惯都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡,有些太紧张,有些太缺乏力量。日积月累……驼背不请自来,就连腹部突凸出也与这些脱离不了关系!

驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,最终导致身材变形,出现脊柱侧弯或后凸,出现驼背含胸等现象,这些症状就形成了不仅给人形象气质大打折扣,更是为日后脊柱疾病埋下隐患。

瑜伽中有很多可以加强背部力量,增强背肌的体式,不仅可以预防和缓解驼背初期症状,还能甩掉拜拜肉,让你找回以往的自信与优雅!

动作 1、骆驼式

跪立准备,双手在身体后侧推髋部向前,身体保持不动,双手从后侧抓脚跟,头部向后仰,颈部放松,如果觉得头晕,颈部不用向后仰。

动作 2、推墙海豚式

弯腰把双手手掌贴于墙面,上半身和下半身呈现 90 度,将头部微微扬高并保持约 1 – 3 分钟。这个动作是简易瑜伽里最重要的,它可以让我们的后背变得更挺,进而解决驼背和穿衣不显骨架的问题。

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动作 3、反向板式

这个动作会用到大量手臂的力量之外,也因为双肩往后的发力与稳定,能够达到开肩与训练肩胛骨力量的效果。肩背部也可以因此获得很大的舒缓与开展。坐姿,双腿伸直併拢,用肩背的力量将身体撑起。收腹挺胸,肋骨向下收,视线朝向斜上方。

动作 4、胸腔贴墙

把双手和胸前贴于墙面,身体往下压的同时把头尽量往上抬延伸,保持大概 1 – 3 分钟即可。这个动作除了可以改善含胸驼背,还可以舒缓肩膀酸痛的问题,长期久坐的集美练起来会感觉很舒服的!

动作 5、反转祈祷

这组动作最难,但效果也是最明显的。站立,双手臂向两侧向后打开,双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转,双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限,双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部靠拢,双手依然保持合掌。

每天坚持练习,对改善弯腰驼背、肩背厚都有很大的帮助,还能帮助我们塑造轻盈优雅的体态,气质也会慢慢提升哦!

Photo Source : Sohu、Weibo、Getty

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