体态不对，形象全毁！「开肩削背」一周见效！彻底甩掉「驼背」问题！

俗话说 “三分容貌，有姿态等于六七分！”

姿态也就是体态，是影响一个人气质的关键。现在大家都开始追求气质美了，尤其拥有挺拔的身姿，比如倪妮、袁泉、刘思思、俞飞鸿，还有一众名模……甚至有一种感觉，气质都快要超越五官成为大家对美女评判的第一标淮了！

不得不说，体态不好很影响一个人的气质！

有个身材问题，衣服穿再多也遮不住。它就是——驼背（俗称含胸）。就连平时注意体态的明星，也逃不过它的魔爪。抛开明星不说，我们身边圆肩的人更是一抓一大把。

• 低头玩手机
• 不正确的坐姿
• 久坐不动，长时间对着电脑
• 缺乏锻炼

这些不良习惯都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太紧张，有些太缺乏力量。日积月累……驼背不请自来，就连腹部突凸出也与这些脱离不了关系！

驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，这些症状就形成了不仅给人形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。

瑜伽中有很多可以加强背部力量，增强背肌的体式，不仅可以预防和缓解驼背初期症状，还能甩掉拜拜肉，让你找回以往的自信与优雅！

动作 1、骆驼式

跪立准备，双手在身体后侧推髋部向前，身体保持不动，双手从后侧抓脚跟，头部向后仰，颈部放松，如果觉得头晕，颈部不用向后仰。

动作 2、推墙海豚式

弯腰把双手手掌贴于墙面，上半身和下半身呈现 90 度，将头部微微扬高并保持约 1 – 3 分钟。这个动作是简易瑜伽里最重要的，它可以让我们的后背变得更挺，进而解决驼背和穿衣不显骨架的问题。

动作 3、反向板式

这个动作会用到大量手臂的力量之外，也因为双肩往后的发力与稳定，能够达到开肩与训练肩胛骨力量的效果。肩背部也可以因此获得很大的舒缓与开展。坐姿，双腿伸直併拢，用肩背的力量将身体撑起。收腹挺胸，肋骨向下收，视线朝向斜上方。

动作 4、胸腔贴墙

把双手和胸前贴于墙面，身体往下压的同时把头尽量往上抬延伸，保持大概 1 – 3 分钟即可。这个动作除了可以改善含胸驼背，还可以舒缓肩膀酸痛的问题，长期久坐的集美练起来会感觉很舒服的！

动作 5、反转祈祷

这组动作最难，但效果也是最明显的。站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。

每天坚持练习，对改善弯腰驼背、肩背厚都有很大的帮助，还能帮助我们塑造轻盈优雅的体态，气质也会慢慢提升哦！

Photo Source : Sohu、Weibo、Getty

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