大腿凹凸不平？消灭「橘皮纹」就靠它！腿美了、脂肪团也不见了！

清凉感一直都是夏天所有人所追求的，想穿个短裤短裙，却碍于腿上凹凸不平的橘皮组织？根据统计，有85%的女性朋友可能有橘皮的困扰，但却只有 2% 的男性曾有此问题。

这是因为女性的皮肤组织是垂直走向，会让下半身脂肪组织分佈更不均，加速橘皮组织的产生。而男性则是紧密交织的网状，皮肤比较不容易产生凹凸。

「橘皮纹形成的原因」

如果你觉得只有胖的人才会有橘皮纹的话，这个观念可是错误的，因为无论胖瘦都有可能会有！根据美国《Scientific American》杂志报导，橘皮组织最容易出现在雌激素水平降低的中年女性身上，尤其好发于25-35岁的女性。

短时间内产生变化(暴肥或暴瘦)，身体产生胶原蛋白的能力下降，进而更容易在皮下产生橘皮组织，再加上「久坐」成为现代人的生活惯性，一切的一切都再加速橘皮组织的产生。

「橘皮也分等级」

下图是根据脂肪团的严重程度，橘皮被分成三个等级，0级是正常的皮肤。

★ 1 级（轻度）
站立时看不到明显的橘皮纹，或只有几个浅表凹陷，但用手推挤时脂肪团块儿会出现。

★ 2 级（中度）
能看到明显的橘皮，尤其是在站立时，但躺下时不明显。

★ 3 级（重度）
不管站着还是躺着，橘皮组织都非常明显，皮肤有严重垂褶。

如果你是0-1级，恭喜你，继续保持并做好预防工作。但如果已经到了2级，甚至3级，就需要透过运动来维持血液循环，是减少橘皮组织产生的根本之道，《哈登芬邮报》便报导了下面4个动作能够收紧大腿、臀部，有效摆脱橘皮组织，练起来！

动作 1 ：芭蕾深蹲 （Plie Squat）

● 站姿，双脚打开宽度比肩膀略宽，脚尖稍微朝外。
● 双手在胸前合十，用大腿的力量下向坐，下蹲直到大腿与地面平行
● 注意上半身要挺胸，不要驼背做50下

动作 2 ：跪姿抬臀（Donkey Kicks）

● 双膝跪地，屁股和膝盖垂直，使腿部呈现L状
● 将单脚往上抬，膝盖维持弯曲
●  停留2秒后再慢慢回到跪姿，做20换另一条腿

动作 3 ：登山者（Mountain Climber）

● 双手撑地面，将手与肩展开同宽
● 左脚离地，将膝盖上抬至胸部位置
● 左右交替20秒抬腿，一次做3组

动作 4 ：弓箭步 （Lunges）

● 双腿微开与髋部同宽，跨出其中一只脚核心稳定
● 双手置于髋部，双脚屈膝直到双脚皆呈现直角。
● 确认膝盖不超过脚尖，左右交替20下

虽然橘皮纹对人体的健康无害，但为了漂亮的美观我们也希望尽量减少脂肪团，进行一定的重量训练是颇受好评的方法之一，饮食上建议摄取蛋白质，不仅有助于肌肤维持弹性，还能增加肌肉维持体态哦！

Photo Source : Pinterest、Shutterstock、Popsugar

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