虎背肩宽都是「斜方肌」惹的祸！韩国人气「肩颈操」坐着练出纤薄直角肩、天鹅颈！

明明身材不差，为什么每次和朋友久久见一次面，都说自己好像又变胖了？原来就算身体瘦、四肢纤细，只要肩背部、脖子一粗，看起来就是胖！而让你看起来又壮又胖的元凶就是「斜方肌」可以说是对女生气质影响最大的一块肌肉！

「斜方肌在哪？」

斜方肌（trapezius)是横跨后脑、颈部侧面与背部的肌肉，本身横跨的区域很大，通常可分为上、中、下三个区块。颈部侧面的肌肉是上斜方肌，横跨背部上方的中斜方肌，以及从背部中央往下延伸的下斜方肌。

这块肌肉，每个人先天没有太大区别。但是现今大家都是低头族，长期低头的动作反而给了斜方肌放飞的机会，让人越来越笨重，整个体态看起来畏畏缩缩，大大降低我们的气质。

看照片对比就知道，斜方肌发不发达，对女生看起来是胖是瘦的影响有多大！而且这个部位，并不会因为你减肥而消失，一旦穿上不合适的衣服，整个人十分显“壮实”，把整体造型的时髦感拉低了不少，看起像个大头娃娃。

由于长期仪态习惯问题，使斜方肌长期带力，得不到拉伸和放松，造成所谓的斜方肌发达。今天分享韩国健身夫妻 Thankyou BUBU，所带来的「斜方肌伸展操」每天练习这4组动作，可以改善肩颈线条，打造漂亮一字肩、天鹅颈，让体态更好看！

动作一 ：斜方肌拉伸

左手扶着右边耳朵，扣住头往对角线方向推。头必须微微往右转(若是扶著耳朵上方再推，头就会自然转动)。专注感觉斜方肌拉伸感，动作维持 15 秒，再换边再做一次，注意肩膀不要跟着往上抬。

动作二 ：背部伸展

两手十指交叉紧扣往前推，肩膀不可以发力。接着手臂往上直推紧贴耳朵，身体保持直线往上延伸的感觉，像伸懒腰一样仰起头看天花板拉伸，动作维持30秒。

动作三 ：肩颈放松

盘腿或者站着做，自然地把斜方肌像耸肩一样，往上抬起再往后推。接下来配合双手画圈向后转动，再往前转动。记得切勿用力做，效果减弱同时还会拉伤，动作维持30秒。

每天只要5分钟，就能练出优美的体态！舒缓紧绷肥大的斜方肌，同时还能强化肩背部肌群，穿什么衣服都能显瘦好看了！

Photo Source : Dremstime、Sohu、[email protected]

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