虎背肩宽都是「斜方肌」惹的祸!韩国人气「肩颈操」坐着练出纤薄直角肩、天鹅颈!

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明明身材不差,为什么每次和朋友久久见一次面,都说自己好像又变胖了?原来就算身体瘦、四肢纤细,只要肩背部、脖子一粗,看起来就是胖!而让你看起来又壮又胖的元凶就是「斜方肌」可以说是对女生气质影响最大的一块肌肉!

「斜方肌在哪?」

斜方肌(trapezius)是横跨后脑、颈部侧面与背部的肌肉,本身横跨的区域很大,通常可分为上、中、下三个区块。颈部侧面的肌肉是上斜方肌,横跨背部上方的中斜方肌,以及从背部中央往下延伸的下斜方肌。

这块肌肉,每个人先天没有太大区别。但是现今大家都是低头族,长期低头的动作反而给了斜方肌放飞的机会,让人越来越笨重,整个体态看起来畏畏缩缩,大大降低我们的气质。

看照片对比就知道,斜方肌发不发达,对女生看起来是胖是瘦的影响有多大!而且这个部位,并不会因为你减肥而消失,一旦穿上不合适的衣服,整个人十分显“壮实”,把整体造型的时髦感拉低了不少,看起像个大头娃娃。

由于长期仪态习惯问题,使斜方肌长期带力,得不到拉伸和放松,造成所谓的斜方肌发达。今天分享韩国健身夫妻 Thankyou BUBU,所带来的「斜方肌伸展操」每天练习这4组动作,可以改善肩颈线条,打造漂亮一字肩、天鹅颈,让体态更好看!

动作一 :斜方肌拉伸

左手扶着右边耳朵,扣住头往对角线方向推。头必须微微往右转(若是扶著耳朵上方再推,头就会自然转动)。专注感觉斜方肌拉伸感,动作维持 15 秒,再换边再做一次,注意肩膀不要跟着往上抬。

动作二 :背部伸展

两手十指交叉紧扣往前推,肩膀不可以发力。接着手臂往上直推紧贴耳朵,身体保持直线往上延伸的感觉,像伸懒腰一样仰起头看天花板拉伸,动作维持30秒。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

动作三 :肩颈放松

盘腿或者站着做,自然地把斜方肌像耸肩一样,往上抬起再往后推。接下来配合双手画圈向后转动,再往前转动。记得切勿用力做,效果减弱同时还会拉伤,动作维持30秒。

每天只要5分钟,就能练出优美的体态!舒缓紧绷肥大的斜方肌,同时还能强化肩背部肌群,穿什么衣服都能显瘦好看了!

Photo Source : Dremstime、Sohu、[email protected]

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