小肚子难平？狂推「腹直肌」分离动作，躺着就能修复瘦下来！

总感觉自己全身上下看着都挺满意的，唯独——肚子，是自己最犯愁的地方！不吃东西的时候吸一吸还凑合，一吃完饭立马很明显地凸了出来！

特别容易发生在女性身上，外表看起来有小腹外垂的情形，即使体重下降但这个「小肚腩」仍无法消除。这是因为……腹直肌分离所造成的腹部脂肪堆积。

「什么是腹直肌分离？」

腹直肌分离是指左右两侧的腹直肌分开了，如果长期处于分开的情况，就容易堆积脂肪，形成小腹赘肉，一般来说，产后的女性、腹部肌肉松弛无力的女性、或是体态比较丰腴的女性比较容易有腹直肌分离的状况。

「黄金修复动作 ：萨尔曼运动」

腹直肌分离并不可怕，只要适当的「萨尔曼训练」不少妈妈都能成功改善情况，甚至再度练出紧实腹肌！萨尔曼修复训练动作在网络上非常火，不需要任何辅助的器具，在家躺著就可以训练。整组有5个动作，适合想瘦肚子、恢复身材的人，有效帮助修复产后损伤的肌肉组织，消除小腹赘肉。

训练 1 ：屈腿平举

在瑜伽垫上躺平，将双脚呈现90度平举空中。接着，腹部用力收紧贴着瑜珈垫，利用腹部力量使双腿稳住不晃动。在悬空中的过程中都要用力，注意不要耸肩，将脊椎打直，维持动作1分钟，重复3组。

训练 2 ：交替伸腿

仰躺于瑜珈垫上，双手自然垂放，双腿弯曲，双脚底贴著垫子，将其中一隻脚往前伸直，脚跟始终不离开垫子，做完换另一只脚，总共做30次，重复3组。

训练 3 ：蜻蜓点水

同样是要先仰卧在垫上，双脚屈膝并提起成90度，手臂放在身体两旁。紧接着，右脚缓缓向下解落至脚指碰到垫，然后还原，左脚做同样动作，然后两腿轮流做30次为一组，重复3组。

训练 4 ：直腿起落

双腿併拢并同时抬起至90度位置，再缓缓回到地面（但不完全碰瑜珈垫）过程中动作速度要缓慢且稳定，膝盖要打直，感受自己的的腹部肌肉出力，反复抬腿动作30下，重复3组。

训练 5 ：踩脚踏车

将双脚回到起始动作，屈膝踩在地上预备。将双脚举起，开始空中踩踏脚踏车的动作，头部可以平躺或微抬，下背、腰、臀部要贴紧在瑜伽垫上，才能完整使用到腹肌核心的力量，小腹燃脂效果也会更好。

如果你是长期没运动或是产后使得肚皮日渐松弛，以上动作躺着即可紧实我们的小腹，很快速就能上手哦～

Photo Source : Getty、Sohu、小红书＠106250040

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