全程躺着练！瘦肚子「腹直肌」燃脂动作，摆平肚腩狂瘦腰！

有人跟小编一样认为女生拥有腹肌，真的超级性感的吗～但是肚子上的游泳圈真的是超级难减的一个部位，该怎么办呢？真心说，没别的方法，运动就对了！想要拥有性感平坦的马甲线、川字肌，除了靠减脂燃烧脂肪，另外当然要靠运动雕塑形状。

腹肌是由多个肌肉组成，要想从根本上彻底摆脱大肚腩，那么就必须训练腹直肌，并有针对性地锻炼起来。腹直肌就在腹部最中心的位置，从肋骨以下一直连接到耻骨，另外分上下两个部分，锻炼方式也各有差异，上半部分选择一些紧缩运动，而下半部分则练习抬腿动作。

今天传授极速练出马甲线、川字腹肌的方法，躺着「抬腿」就能虐腹！背部全程要紧贴地面，重点是可以一次过训练肚子上下整个部位，30天消灭肚子赘肉！建议根据自己的体能，慢慢从10次为一组开始，慢慢往上加就能让腹部燃烧起来，非常有感！

Tips 1、核心用力，身体不要晃动

双手伸直，双腿抬高呈现90度背部离开地面，用核心肌群支撑身体力量，不是脖子用力喔！接著，双手伸直，双腿抬高呈现90度，双手要抱住小腿肚后，才能换另一腿。

Tips 2、肩膀、双腿离开地面

双手往后伸展、双腿往上方伸展，这是预备动作。接著，手、腿和身体同时往内卷曲，双手要环抱住双腿后，再回到预备姿势，这样一开、一收，反复20次。

Tips 3、骑脚踏车的姿势

背部离开地面，双腿也微微离开地面，用核心肌群支撑身体力量后，像是骑脚踏车的姿势，一左、一右尽量往内展，并用手环抱住脚踝处，这样也能同时帮助腿部的伸展。

Tips 4、双手撑住脖子，用核心支撑身体

头部和肩膀离开地面，用双手撑住脖子后方，并用核心肌群支撑身体力量，双腿靠拢，微微离开地面，这样是预备姿势。接著，上半身维持不动，用腹部力量抬高双腿后，再往下回到预备姿势的高度，这样一上、一下算一次。

Tips 5、腿更往脸部靠拢

这个动作，跟第1个非常相似，唯一差别在于幅度要够大。腿要更往脸部靠拢、脸部同样也要接近小腿，这样腹部运动的强度会更大。

大家可以根据自己的实际情况，选择一招或是几招，躺着坚持练习下去，瘦腰减掉赘肉就是这么简单！

Photo Source : [email protected]、Sohu、小红书@哩哩Lily

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