有一种屁股大叫”假胯宽“!简单「缩胯」让你瘦腿翘臀,下围迅速变窄!

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明明就不矮,但看起来却是五五身,怎么会这样?

事实上有很多女星:王心凌、小S、蔡依林…等,身高不到160cm,但整体比例却看起来像是有170cm,这是为什么呢?除了穿搭对了可以显高,但最重要的是「髋」要在对的地方,就能把腿部比例拉长!

「假胯宽在什么部位?」

假胯宽简单三个字,却包含了海量的信息!

所谓的“假胯宽”,就是髋部位置不对。胯是指腰部下方,你现在就可以用手摸一摸骨头和肉凹出来的位置。它在你身材比重中最宽,臀>腰>肩。

胯宽的是会放大臀部的横向宽度显得多肉又肥,而且很直接的就影响了身体 “黄金比例” 和曲线身材,让下半身显得腿短,非常胖。

「假胯宽形成 – 后天因素」

有些人的假胯宽是属于天生的,就像女生天生盘骨较宽,男生的则是V型,所以从视觉上女生的骨盆就比男生大。但大多数人的养成都是我们日常中骨盆前倾、姿势不良等等因素所造成,小编整理以下五款居家简易的运动来改善假胯宽,一起动起来!

瘦胯动作 1 :桥式

将身体平躺于瑜珈垫上,双手自然垂放,可以微微下压支撑,接著将双脚打开与胯髋同宽,吸气时胸腔往上,吐气时臀部发力往上抬至与骨盆、腰椎、胸成一直线,可以在这个位置做停留,再慢慢往下。

瘦胯动作 2 :髋部伸展

我们坐著的时候习惯性的内收大腿造成股骨内旋过度而形成假跨宽,所以这个动作有效的帮助我们拉伸内收肌。将两掌相对感受到大腿内侧的拉伸感,也可以将双手握膝,身体向前来增加拉伸感。

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瘦胯动作 3 :蚌式开合

假胯宽通常都伴随著臀两侧凹陷无力,这个动作的练习也可以训练到臀部两侧。侧躺后双脚屈膝併拢,髋部面朝前方,收紧腹部,臀部发力将上方的脚做开合的动作,做的时候可以感觉到和自己的腿型对抗的感觉。

瘦胯动作 4 :W坐姿伸展

屁股坐在双腿中间坐在床上,身体慢慢往后躺,记住要大腿前侧有伸展的感觉,然后腹部稍微用力向下让腰部不要拱起。这个动作有点难度,如果下不去的话可以将双手放在身旁辅助,以自己极限为主。

瘦胯动作 5 :蛙式伸展

也是俗称的青蛙趴,双膝张开到最大幅度,全身放松手部支撑,慢慢前后移动臀部,可以感受到大腿内侧因移动动作而有牵拉感,这个动作可以有效地放鬆内收肌、改善假胯宽。

▼对比图

这名女博主持续锻炼2个月就能看到很大查别,瘦下来不只下围小一圈,更是整个上提变翘臀,曲线变化超有感!

假胯宽其除了天生形成,后天导致的因素其实更为明显。除了日常用穿搭来扬长避短,各位小仙女们日常行为习惯也可以多注意一下,比如端正坐姿,少跷二郎腿,练瑜伽等。

Photo Source : Sohu、Pinterest、小红书@北极甜心

视频点我 ▲ 这里太宽,这就是假胯宽!最新版本动作,来让自己更优秀吧!

视频点我 ▲ 7天见效,改善臀部【扁平下垂+假胯宽】瘦腿翘臀,改善H型身材|臀部扁平|臀侧凹陷|瘦屁股,打造蜜桃臀+练出完美腰臀比

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