有一种屁股大叫”假胯宽“！简单「缩胯」让你瘦腿翘臀，下围迅速变窄！

明明就不矮，但看起来却是五五身，怎么会这样？

事实上有很多女星：王心凌、小S、蔡依林…等，身高不到160cm，但整体比例却看起来像是有170cm，这是为什么呢？除了穿搭对了可以显高，但最重要的是「髋」要在对的地方，就能把腿部比例拉长！

「假胯宽在什么部位？」

假胯宽简单三个字，却包含了海量的信息！

所谓的“假胯宽”，就是髋部位置不对。胯是指腰部下方，你现在就可以用手摸一摸骨头和肉凹出来的位置。它在你身材比重中最宽，臀＞腰＞肩。

胯宽的是会放大臀部的横向宽度显得多肉又肥，而且很直接的就影响了身体 “黄金比例” 和曲线身材，让下半身显得腿短，非常胖。

「假胯宽形成 – 后天因素」

有些人的假胯宽是属于天生的，就像女生天生盘骨较宽，男生的则是Ｖ型，所以从视觉上女生的骨盆就比男生大。但大多数人的养成都是我们日常中骨盆前倾、姿势不良等等因素所造成，小编整理以下五款居家简易的运动来改善假胯宽，一起动起来！

瘦胯动作 1 ：桥式

将身体平躺于瑜珈垫上，双手自然垂放，可以微微下压支撑，接著将双脚打开与胯髋同宽，吸气时胸腔往上，吐气时臀部发力往上抬至与骨盆、腰椎、胸成一直线，可以在这个位置做停留，再慢慢往下。

瘦胯动作 2 ：髋部伸展

我们坐著的时候习惯性的内收大腿造成股骨内旋过度而形成假跨宽，所以这个动作有效的帮助我们拉伸内收肌。将两掌相对感受到大腿内侧的拉伸感，也可以将双手握膝，身体向前来增加拉伸感。

瘦胯动作 3 ：蚌式开合

假胯宽通常都伴随著臀两侧凹陷无力，这个动作的练习也可以训练到臀部两侧。侧躺后双脚屈膝併拢，髋部面朝前方，收紧腹部，臀部发力将上方的脚做开合的动作，做的时候可以感觉到和自己的腿型对抗的感觉。

瘦胯动作 4 ：W坐姿伸展

屁股坐在双腿中间坐在床上，身体慢慢往后躺，记住要大腿前侧有伸展的感觉，然后腹部稍微用力向下让腰部不要拱起。这个动作有点难度，如果下不去的话可以将双手放在身旁辅助，以自己极限为主。

瘦胯动作 5 ：蛙式伸展

也是俗称的青蛙趴，双膝张开到最大幅度，全身放松手部支撑，慢慢前后移动臀部，可以感受到大腿内侧因移动动作而有牵拉感，这个动作可以有效地放鬆内收肌、改善假胯宽。

▼对比图

这名女博主持续锻炼2个月就能看到很大查别，瘦下来不只下围小一圈，更是整个上提变翘臀，曲线变化超有感！

假胯宽其除了天生形成，后天导致的因素其实更为明显。除了日常用穿搭来扬长避短，各位小仙女们日常行为习惯也可以多注意一下，比如端正坐姿，少跷二郎腿，练瑜伽等。

Photo Source : Sohu、Pinterest、小红书@北极甜心

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