摆脱小腹婆称号！日本风靡「收腹操」每天一遍，击退下腹赘肉！
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是不是都在當沙發马铃薯，眼看著肚子越來越大尤其是下腹部？为了瘦腹，你是不是常常狂做仰卧起坐，做了一阵子却达不到想像的效果？是时候面对真相了！
传统的仰卧起坐(Sit-up)，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易痠痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。
日本研究学发现，腹部是脂肪堆积的主要部位，大多数男性会集中在肚脐上方，女性会集中在肚脐下方。一般的仰卧起坐，训练的是腹直肌，腹直肌若是发达，会让肚子看起来更大更壮硕。
反而主要瘦下腹的「抬腿」运动能更全面的训练核心肌群腹横肌。想要有美丽腹肌外观的朋友，或许能够尝试喔。
知道一提到腹部训练，尤其是瘦小腹，很多姐妹都开始瑟瑟发抖，所以特意给大家找了新手也能跟得上，号称连妈妈级都能做完全程的新手级收腹训练，每天勤做这个「抬腿」训练不仅不会让腰变粗，还能练出性感的马甲线！
收腹动作 1 ：仰卧蹬腿
双手撑在身体后，要保持上半身稳定。使用下腹部出力将右腿向远处蹬出，收回另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。速度不用太快，双腿抬起时不用太高，但降下时要尽可能降低而不碰地，效果会更理想。
收腹动作 2 ：交叉抬腿
同样双手撑在身体后，将双腿抬至约45-90度，接着将双腿伸直并来回交叉摆动，从上倒下做出剪刀脚的动作，要注意的是维持双脚伸直状态、不可以弯曲。
收腹动作 3 ：上下摆腿
和动作1很相似，不同的是这个是左右腿上下摆动，记得双腿维持伸直状态，注意下落可轻触地面，全程方面速度缓慢移动，这时候不仅是下腹，整个核心肌肉都有牵拉和锻炼的感觉。
收腹动作 4 ：直立抬腿
将双手放在臀部下方、双脚向上抬起（尽量伸直），但腰部不要浮起，重複抬起再放下的动作，双脚放下时吐气、抬起时吸气，注意腰不要过度抬起，全程平躺在垫子上。
收腹动作 5 ：单车卷腹
双手抱头，以右手肘碰左膝盖，再以左手肘碰右膝盖做运动，在做这个动作的时候要感到腹部有一直在出力的感觉，髋关节也不要大力左右晃动，这个动作还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
对于新手刚开始会比较难控制自己的腿，这里不单一的是训练你的腹部，还有腿部。刚开始可以减少次数训练，后面上手了再慢慢增加，按照自己的体能来锻炼！
Photo Source : Getty、[email protected]
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