这样就能变细!消灭「大腿前侧」肌肉凸出,摆脱假性腿粗!

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明明减重很成功,腿围还是没变化,太多姐妹们都被这样的现象打击了!曾有过这样一个报道,说是10个腿粗的妹子里,只有一个是真粗,剩下的都是「假性腿粗」!

大部分人都属于这种腿型, 大腿前侧有明显的「肌肉凸起」从侧面看过去线条就不完美,再加上O型腿,腿就会显得特别粗,又特别短。

为什么「大腿前侧」看上去特别胖?

假性腿粗一般和腿型有关系,腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度,导致上下肢比例不均衡,而且给人的感觉总是大腿前侧很粗壮,看上去视觉效果就胖很多。这个情况通常是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生,许多人因为平时坐姿不正确、久坐、骨盆前倾,大腿前侧就容易出现两块肿肿的肉。

大腿前侧凸出通常是我们的股四头肌过于发达,想要消灭这块肌肉,可以在久坐或是运动后做以下「小红书」火热的伸展的动作。这项腿部拉伸运动也相当全面,包括大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有,不仅可以伸展大腿前侧肌肉、同时运动较少发力的大腿后侧肌肉,让双腿更加纤细,就连腿型问题都可以获得改善!

动作 1 :跪立伸展

将双膝打开与肩同宽、以膝盖著地跪在地面上,收紧核心、将骨盆置中不要歪斜,接著将双手交叉抱胸,慢慢将臀部往脚跟坐下,注意坐下的时候将腰背挺直、不要拱背,最后再慢慢起来。这个动作20次为一组,一次做两组即可。

动作 2 :跪姿后弯

双膝打开与肩同宽,整个身体慢慢向后倒下、手臂往后撑地,注意腰腹不要往前顶、保持收紧核心状态。将双手手臂充分打开支撑,下巴微微往上抬,整个身体呈现一条斜线,只要感受到大腿前侧有拉伸到就算做对,保持30秒-1分钟即可。

动作 3 :坐姿后躺

小腿往外分开,身体慢慢往后躺卧,注意躺下后腰腹核心收紧,腰部不要往上挺、尽可能向下,接著双手往上抱著头顶、或是抓住脚尖。这个动作一样可以明显感受到大腿前侧的拉伸感,不用硬要贴地,保持30秒-1分钟即可。

后天努力比先天基因更重要!坚持养成拉伸好习惯,保证你和好看腿型之间的距离高速拉近!

Photo Source : Depositphotos、小红书@Nikko大宁

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