这样就能变细！消灭「大腿前侧」肌肉凸出，摆脱假性腿粗！

明明减重很成功，腿围还是没变化，太多姐妹们都被这样的现象打击了！曾有过这样一个报道，说是10个腿粗的妹子里，只有一个是真粗，剩下的都是「假性腿粗」！

大部分人都属于这种腿型， 大腿前侧有明显的「肌肉凸起」从侧面看过去线条就不完美，再加上O型腿，腿就会显得特别粗，又特别短。

为什么「大腿前侧」看上去特别胖？

假性腿粗一般和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，导致上下肢比例不均衡，而且给人的感觉总是大腿前侧很粗壮，看上去视觉效果就胖很多。这个情况通常是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生，许多人因为平时坐姿不正确、久坐、骨盆前倾，大腿前侧就容易出现两块肿肿的肉。

大腿前侧凸出通常是我们的股四头肌过于发达，想要消灭这块肌肉，可以在久坐或是运动后做以下「小红书」火热的伸展的动作。这项腿部拉伸运动也相当全面，包括大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，不仅可以伸展大腿前侧肌肉、同时运动较少发力的大腿后侧肌肉，让双腿更加纤细，就连腿型问题都可以获得改善！

动作 1 ：跪立伸展

将双膝打开与肩同宽、以膝盖著地跪在地面上，收紧核心、将骨盆置中不要歪斜，接著将双手交叉抱胸，慢慢将臀部往脚跟坐下，注意坐下的时候将腰背挺直、不要拱背，最后再慢慢起来。这个动作20次为一组，一次做两组即可。

动作 2 ：跪姿后弯

双膝打开与肩同宽，整个身体慢慢向后倒下、手臂往后撑地，注意腰腹不要往前顶、保持收紧核心状态。将双手手臂充分打开支撑，下巴微微往上抬，整个身体呈现一条斜线，只要感受到大腿前侧有拉伸到就算做对，保持30秒-1分钟即可。

动作 3 ：坐姿后躺

小腿往外分开，身体慢慢往后躺卧，注意躺下后腰腹核心收紧，腰部不要往上挺、尽可能向下，接著双手往上抱著头顶、或是抓住脚尖。这个动作一样可以明显感受到大腿前侧的拉伸感，不用硬要贴地，保持30秒-1分钟即可。

后天努力比先天基因更重要！坚持养成拉伸好习惯，保证你和好看腿型之间的距离高速拉近！

Photo Source : Depositphotos、小红书@Nikko大宁

视频点我 ▲ 4个动作抚平大腿前凸🔥吉尼瘦腿原地封神

Bonus 视频点我 ▲ 大腿前侧突出的姐妹一定要mark住这两个动作，坚持一个月，轻轻松松get女团腿！！#腿精

Bonus 视频点我 ▲ 救你的粗大腿了！ #健康减脂 #瘦腿 #瘦身