一组「燃脂瑜伽」手臂、腰腹、大腿一起瘦,初学者也好上手!

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减重这个话题永远围绕在身边,想减肥但是上健身房重训、有氧运动对你来说还是太吃力,因此肥胖一直无限循环。有着最懒的高效燃脂运动之称的「瑜珈燃脂法」绝对是最佳运动参考!

它被无数科学团队验证过,比有氧运动更容易燃烧脂肪!除了能雕塑线条、减重、排毒外,对于刺激淋巴系统也有很大的帮助,尤其在睡前做减脂效果居然比慢跑来的有效果。

「1星期3次,轻松减2公斤」

燃脂瑜伽,顾名思义就是能让脂肪迅速燃烧的瑜伽练习。国外权威Journal of Obesity实验报告指出:测试者每星期3次瑜伽训练,等十二週实验结果出炉,发现测试者平均每人减去约2.3公斤,此外有氧代谢能力还增加了15%!

其实瑜珈燃脂这波热浪已经延烧一阵子了,有网友分享「生完小孩后体重飙升到148斤,在半年内靠著瑜珈训练轻松甩掉48公斤」这个燃脂法真的必须让每个人都知道!

瑜伽体式比较轻柔,适合各个年龄段以及身体状况的女性练习。在众多的体式中,往往是那些干净利落的体式能够快速燃脂,就像以下这组燃脂瑜伽动作一样,瘦身效果非常出众。每天10分钟,相当于跑步一小时,疏通筋骨,让你轻松掉下几斤肉,夏天也能美美哒!

动作 1 :扶墙开肩

功效:打开肩膀关节,练出直角肩

扶墙下压开肩,首先找到一面墙,然后站在离墙一臂远的位置,之后伸出双臂支撑在墙面上,上身向前弯曲,但是要绷紧后背,用力下压,打开肩膀关节,来回用力1分钟。

动作 2 :跪膝俯卧撑

功效:减掉手臂赘肉,紧实线条

双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后上身向前趴伏,保持一个简答的趴卧姿势,之后双手臂弯曲支撑身体,上下挺动做俯卧撑,这个体式容易伤膝盖,每组做30秒即可。

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动作 3 :坐广角式

功效 :减掉腰侧赘肉,获得纤细小蛮腰

先放松身体坐在瑜伽垫上,然后双腿保持伸直,并且左右分开超过肩膀的宽度,之后身体向右侧扭转,左手抓住右脚趾,然后向左侧扭转,右手抓好左脚趾,来回重复1分钟。

动作 4 :半睡婴儿式

功效 :拉伸后侧肌肉,修饰线条

首先躺倒在垫子上,双腿自然伸展即可,之后将右腿抬起来,尽量贴近身体,双手抓住右脚,让右腿来回伸直弯曲,拉伸腿部肌肉,重复1分钟,换左腿即可。

动作 5:弓箭步蹲

功效 :锻炼大腿肌肉群

保持站直,然后左腿向前一步,呈现弓步姿势,右腿在后自然弯曲,右脚支撑,上身挺直不要弯曲,双手叉腰,上下蹲起,来回重复做1分钟,换右腿在前。

把这些体式练熟,再慢慢学习其他体式,不需要专业器材或教练,也能让我们塑造出阿娜多姿的身材!

Photo Source : Getty、Sohu

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