一组「燃脂瑜伽」手臂、腰腹、大腿一起瘦，初学者也好上手！

减重这个话题永远围绕在身边，想减肥但是上健身房重训、有氧运动对你来说还是太吃力，因此肥胖一直无限循环。有着最懒的高效燃脂运动之称的「瑜珈燃脂法」绝对是最佳运动参考！

它被无数科学团队验证过，比有氧运动更容易燃烧脂肪！除了能雕塑线条、减重、排毒外，对于刺激淋巴系统也有很大的帮助，尤其在睡前做减脂效果居然比慢跑来的有效果。

「1星期3次，轻松减2公斤」

燃脂瑜伽，顾名思义就是能让脂肪迅速燃烧的瑜伽练习。国外权威Journal of Obesity实验报告指出：测试者每星期3次瑜伽训练，等十二週实验结果出炉，发现测试者平均每人减去约2.3公斤，此外有氧代谢能力还增加了15%！

其实瑜珈燃脂这波热浪已经延烧一阵子了，有网友分享「生完小孩后体重飙升到148斤，在半年内靠著瑜珈训练轻松甩掉48公斤」这个燃脂法真的必须让每个人都知道！

瑜伽体式比较轻柔，适合各个年龄段以及身体状况的女性练习。在众多的体式中，往往是那些干净利落的体式能够快速燃脂，就像以下这组燃脂瑜伽动作一样，瘦身效果非常出众。每天10分钟，相当于跑步一小时，疏通筋骨，让你轻松掉下几斤肉，夏天也能美美哒！

动作 1 ：扶墙开肩

功效：打开肩膀关节，练出直角肩

扶墙下压开肩，首先找到一面墙，然后站在离墙一臂远的位置，之后伸出双臂支撑在墙面上，上身向前弯曲，但是要绷紧后背，用力下压，打开肩膀关节，来回用力1分钟。

动作 2 ：跪膝俯卧撑

功效：减掉手臂赘肉，紧实线条

双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后上身向前趴伏，保持一个简答的趴卧姿势，之后双手臂弯曲支撑身体，上下挺动做俯卧撑，这个体式容易伤膝盖，每组做30秒即可。

动作 3 ：坐广角式

功效 ：减掉腰侧赘肉，获得纤细小蛮腰

先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿保持伸直，并且左右分开超过肩膀的宽度，之后身体向右侧扭转，左手抓住右脚趾，然后向左侧扭转，右手抓好左脚趾，来回重复1分钟。

动作 4 ：半睡婴儿式

功效 ：拉伸后侧肌肉，修饰线条

首先躺倒在垫子上，双腿自然伸展即可，之后将右腿抬起来，尽量贴近身体，双手抓住右脚，让右腿来回伸直弯曲，拉伸腿部肌肉，重复1分钟，换左腿即可。

动作 5：弓箭步蹲

功效 ：锻炼大腿肌肉群

保持站直，然后左腿向前一步，呈现弓步姿势，右腿在后自然弯曲，右脚支撑，上身挺直不要弯曲，双手叉腰，上下蹲起，来回重复做1分钟，换右腿在前。

把这些体式练熟，再慢慢学习其他体式，不需要专业器材或教练，也能让我们塑造出阿娜多姿的身材！

Photo Source : Getty、Sohu

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