一面墙把背掰直!每天靠墙练习,挥别拜拜肉,消除背肉超有感!?

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说起瑜伽,很多人会想到的是优美身段的女人。是的,练习瑜伽的女人身材没有很差的,这也是越来越多女性选择瑜伽塑形的主要原因。研究显示,练习瑜伽3年以上的人都会很窈窕,身上一点赘肉都没有,这样的身材线条真的可以用“美好”来形容,可见瑜伽对女人的塑造性有多大。

但现实中,身为久坐上班族,你是不是也常常觉得腰痠背痛,甚至还累积了虎背熊腰、掰掰袖,久而久之体态都臃肿,身材也走样了。对于那些整天没时间去健身房的姑娘们来说,在家里就可以练习的瘦身动作简直不能更好了!

今天就要带来健身圈疯传的「靠牆拉伸法」不用瑜珈垫,只要有一面牆就可以纠正体态,还我们A4小蛮腰、仙女背,超实用的瘦身方法快练起来吧!

靠墙站,可能大家都听说过,但很多模特却是用来练体型,只要做一些简单的小调整靠墙站就能矫正体态,舒展全身让四肢变得灵活起来。

由于日常习惯造成的身型问题,靠墙站几乎都可以改善。比如:圆肩驼背、手臂粗、腿形不直等等问题。如果在体态上,这些问题都没有,反而更能提升你的气质!

今天分享一套靠墙就能全面练习的瑜伽序列,每个动作保持1~2分钟,重复2组。这样拉伸感觉超级强烈,不拘泥于场所的限制,在哪里都能练,一起试试吧!

动作 1 :拉伸胸腔、手臂(60秒)

身体面向墙站立,离墙离50cm左右,具体自己调整合适距离。接着双手臂贴墙,屈手肘同时小臂向后,感受腋窝、肩膀,充分拉伸并搭配10组深呼吸吐气。

动作 2 :改善圆肩,拜拜肉(60秒)

我们把上半身向上延伸,双脚再微微打开与髋部同宽,手臂内侧贴牆,整个上、下半身呈现180度水平,记得腿一定要打直、腹部核心用力、打开腋窝,这样才能有效改善圆肩后背以及蝴蝶袖哟!

动作 3 :美化背部 (60秒)

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接著更进阶一点!找到一面白牆,双手掌推牆、双手臂打开与肩同宽,上半身向下弯与腿部呈90度垂直,用力收小腹,搭配10组深呼吸吐气,这个动作可以很好地美化背部曲线。

动作 4 :消除大臂脂肪(60秒)

身体先侧身站直,手臂向后摆贴牆并与身体呈现90度垂直,只要关节旋转、身体方向要记得保持不动,如果觉得90度太困难,初学者也可以试著把手臂往下放,维持60秒伸展,即可休息一下。

练瑜伽,不要给自己太多限制,只要想就动起来!赶快在家找一面牆,跟著练习轻松甩开肥肉、改善姿势不良吧!

Photo Source : Pinterest、小红书@一个小心

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