一面墙把背掰直！每天靠墙练习，挥别拜拜肉，消除背肉超有感！?

说起瑜伽，很多人会想到的是优美身段的女人。是的，练习瑜伽的女人身材没有很差的，这也是越来越多女性选择瑜伽塑形的主要原因。研究显示，练习瑜伽3年以上的人都会很窈窕，身上一点赘肉都没有，这样的身材线条真的可以用“美好”来形容，可见瑜伽对女人的塑造性有多大。

但现实中，身为久坐上班族，你是不是也常常觉得腰痠背痛，甚至还累积了虎背熊腰、掰掰袖，久而久之体态都臃肿，身材也走样了。对于那些整天没时间去健身房的姑娘们来说，在家里就可以练习的瘦身动作简直不能更好了！

今天就要带来健身圈疯传的「靠牆拉伸法」不用瑜珈垫，只要有一面牆就可以纠正体态，还我们A4小蛮腰、仙女背，超实用的瘦身方法快练起来吧！

靠墙站，可能大家都听说过，但很多模特却是用来练体型，只要做一些简单的小调整靠墙站就能矫正体态，舒展全身让四肢变得灵活起来。

由于日常习惯造成的身型问题，靠墙站几乎都可以改善。比如：圆肩驼背、手臂粗、腿形不直等等问题。如果在体态上，这些问题都没有，反而更能提升你的气质！

今天分享一套靠墙就能全面练习的瑜伽序列，每个动作保持1～2分钟，重复2组。这样拉伸感觉超级强烈，不拘泥于场所的限制，在哪里都能练，一起试试吧！

动作 1 ：拉伸胸腔、手臂（60秒）

身体面向墙站立，离墙离50cm左右，具体自己调整合适距离。接着双手臂贴墙，屈手肘同时小臂向后，感受腋窝、肩膀，充分拉伸并搭配10组深呼吸吐气。

动作 2 ：改善圆肩，拜拜肉（60秒）

我们把上半身向上延伸，双脚再微微打开与髋部同宽，手臂内侧贴牆，整个上、下半身呈现180度水平，记得腿一定要打直、腹部核心用力、打开腋窝，这样才能有效改善圆肩后背以及蝴蝶袖哟！

动作 3 ：美化背部 （60秒）

接著更进阶一点！找到一面白牆，双手掌推牆、双手臂打开与肩同宽，上半身向下弯与腿部呈90度垂直，用力收小腹，搭配10组深呼吸吐气，这个动作可以很好地美化背部曲线。

动作 4 ：消除大臂脂肪（60秒）

身体先侧身站直，手臂向后摆贴牆并与身体呈现90度垂直，只要关节旋转、身体方向要记得保持不动，如果觉得90度太困难，初学者也可以试著把手臂往下放，维持60秒伸展，即可休息一下。

练瑜伽，不要给自己太多限制，只要想就动起来！赶快在家找一面牆，跟著练习轻松甩开肥肉、改善姿势不良吧！

Photo Source : Pinterest、小红书@一个小心

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