穿短裤不再勒肉!睡前躺著做「大腿内侧、外侧」速速瘦一圈,轻松养出铅笔腿!
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瘦腿这条路,走得不容易,相信你跟小编一样总是会追杀各种瘦腿的方式,就是希望可以把小萝卜腿瘦成像韩钮一样的铅笔腿。但是肥肉也总是挥之不去,尤其亚洲女生多属「梨型身材」下半身臀部、大腿、小腿易堆积赘肉,看起来显粗。
别再拿没时间当借口,只要利用睡前练习,时间可以根据自己的情况来调整,每天练几招让你穿短裤不再勒肉!
「导致胖腿日常习惯」
腿会粗不外乎就是久坐族、天生或是懒得运动!加上每天吃高热量的食物又不爱运动难怪会导致腿粗!如果以下坏习惯中了一半或以上就要留意了,因为这些坏习惯会导致你的腿变粗/水肿。
● 习惯跷脚
● 爱穿高争鞋
● 爱喝冻饮/吃甜食
● 缺少运动
● 久坐久站
别担心!这时你需要透过伸展运动、肌肉训练、有氧运动、消水肿逐步进阶。
小红书上就分享了一个每日睡前花不到10分钟,便可针对大腿赘肉、水肿问题,让你快速练成小细腿,还可以边玩手机边做,超适合懒人躺着减掉肥厚大腿瘦出缝。
动作 1:侧抬腿
侧躺姿势,将上面的腿踩或放罝前面瑜伽垫上,下脚则伸直并勾脚尖,以臀部及大腿施力、将腿向上抬起,吐气时脚向上抬起,吸气放下,但要保持尽量不要碰到瑜伽垫,腿抬起时维持伸直状态、不要屈腿,并注意胯要稳定不要跟著动,持续做1分钟。
动作 2 :后踢腿
用背部肌肉撑起头部和躯干,手肘放在肩膀正下方或稍微朝前,眼睛向前直视,呈现半眼镜蛇式。然后弯曲膝盖,小腿肚尽可能碰到大腿后侧后再向下伸直,但小腿记得不要落地,每天100下,可以消除大腿后侧肉。
动作 3 :开合腿
平躺姿势,双手放于左右两侧,屈膝双脚踩地约小腿宽度,打大腿力量左右同时向外打开,呈现蝴蝶姿势,再回覆原位,每天100下,可伸展大腿内侧肌。
动作 4 :勾脚尖
背部贴地,注意不要塌腰,收腹呼吸保护腰椎。之后勾脚踝,并向上把腿蹬直,如果做不到也可以微微屈膝来练习,坚持30-60次。这个动作可以激活腿部肌肉,达到矫正腿型和瘦腿效果。
动作 5 :剪刀腿
勾脚双腿打开至60度左右,注意脚尖不要打开,二脚趾对淮膝盖,大腿内侧会有很酸的感觉。收回腿时脚趾还能并拢,打开保持30-60秒可以减少大腿内侧脂肪和紧实赘肉。
动作 6 :交叉腿
吸气打开双腿,呼气绷脚交叉腿四次,勾脚再打开停留5-10秒,尽可能交叉大腿根部,动作不用过快,找到大腿非常酸痛的感觉,重复30次。
别看躺着做好像没有效果,那就大错特错!睡前只要几分钟就能让你瘦大腿内外侧,还能改善腿型,快一起跟著做呦~
Photo Source : Pinterest、小红书@陈小幸子、是徐老师呀
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