有床就能瘦!小红书人气「抬腿」动作,睡前躺著玩手机,轻松还你大直腿!
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你睡前是躺在床上玩手机还是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?嘴边经常挂着“减肥”二字,但生活总是忙碌到无法腾出一个时段做运动?
大家都在懒的时候,只要比别人多做一点点,你就会比别人瘦一圈!今天给大家送上一套小红书博主狂推的「最EASY瘦腿方法」,躺在床上抬抬腿就能练美腿!
「帮助腿部血液循环,防止水肿」
根据日本人气居家锻炼YouTuber高蹈达弥《你是水肿不是胖!》书中表示:「许多女星都会在睡前记得抬脚,其实抬脚不会燃脂,但能让囤积在脚部的血液回流,透过开合动作锻炼大腿肌,轻松躺著帮助打造纤细美腿,透过压脚踝,还能促进循环帮助代谢。」
「抬腿必知好处」
★ 缓解腿部和下背部疼痛、紧绷
★ 让久站积在腿下的血液流回心脏
★ 给予身体循环、排除废物
注意在做动作时不可以躺在太过软的床或沙发,这样身体的支撑力会不稳,容易造成运动伤害。
抽不出时间运动的人,不妨试试在床上就能做的懒人瘦腿运动, 以下5个床上瘦腿运动只需要趴在床上,还能边追剧边做~必须赶快学起来!
瘦腿 1、交替后踢腿
双手撑在床上,左右腿轮流向后踢,记得不要耸肩驼背,有一种让脚后跟踢屁股的感觉。双腿规律的踢起、放下,腿放下时要慢慢放,不要太放松直接往床上砸,左右连续动作30秒。
瘦腿 2、后踢上抬腿
趴在床上,把双腿稍微打开一起向后踢,接著将双腿慢慢上抬,最后再放下。大腿肌力比较差容易晃或做不好的人,建议可以把脚尖勾起来,这样会更好控制动作,连续动作持续30秒。(这组动作能练到大腿前后侧)
瘦腿 3、勾脚开合腿
用脚尖点著床面,将腿打开再合併。 速度要规律,开合的角度可以尝试大一点,效果会更棒,动作持续30秒。(除了对小腿有拉伸的效果,也能训练到大腿内、外侧。)
瘦腿 4、单腿续上抬
趴在床上或瑜伽垫上,把单腿向后踢不放下,持续做上抬的动作。切记做的时候核心要收紧,大腿前后侧和臀部都能被好好收紧,左右两腿各做30秒。(这组动作瘦大腿后侧,同时还能提升臀线)
瘦腿 5、俯卧剪刀腿
趴在床上或瑜伽垫上,将脚尖往下压,腿拉直。抬起双腿左右交叉,做剪刀腿的动作,记得速度要规律,动作持续30秒。(训练整条腿的线条,连核心都能被训练到。)
以上全程都可以在床上进行,对于体重较重的人,也可以选用瑜伽垫进行训练。每天睡前只要坚持5分钟,拥有笔直铅笔腿再也不会是梦想!
Photo Source : Dreamstime、小红书@周子怡、YUMMY鸭、生椰黎子yoga
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