有床就能瘦！小红书人气「抬腿」动作，睡前躺著玩手机，轻松还你大直腿！

你睡前是躺在床上玩手机还是看影片？抑或是更糟糕地在吃宵夜呢！？嘴边经常挂着“减肥”二字，但生活总是忙碌到无法腾出一个时段做运动？

大家都在懒的时候，只要比别人多做一点点，你就会比别人瘦一圈！今天给大家送上一套小红书博主狂推的「最EASY瘦腿方法」，躺在床上抬抬腿就能练美腿！

「帮助腿部血液循环，防止水肿」

根据日本人气居家锻炼YouTuber高蹈达弥《你是水肿不是胖！》书中表示：「许多女星都会在睡前记得抬脚，其实抬脚不会燃脂，但能让囤积在脚部的血液回流，透过开合动作锻炼大腿肌，轻松躺著帮助打造纤细美腿，透过压脚踝，还能促进循环帮助代谢。」

「抬腿必知好处」

★ 缓解腿部和下背部疼痛、紧绷

★ 让久站积在腿下的血液流回心脏

★ 给予身体循环、排除废物

注意在做动作时不可以躺在太过软的床或沙发，这样身体的支撑力会不稳，容易造成运动伤害。

抽不出时间运动的人，不妨试试在床上就能做的懒人瘦腿运动， 以下5个床上瘦腿运动只需要趴在床上，还能边追剧边做～必须赶快学起来！

瘦腿 1、交替后踢腿

双手撑在床上，左右腿轮流向后踢，记得不要耸肩驼背，有一种让脚后跟踢屁股的感觉。双腿规律的踢起、放下，腿放下时要慢慢放，不要太放松直接往床上砸，左右连续动作30秒。

瘦腿 2、后踢上抬腿

趴在床上，把双腿稍微打开一起向后踢，接著将双腿慢慢上抬，最后再放下。大腿肌力比较差容易晃或做不好的人，建议可以把脚尖勾起来，这样会更好控制动作，连续动作持续30秒。（这组动作能练到大腿前后侧）

瘦腿 3、勾脚开合腿

用脚尖点著床面，将腿打开再合併。 速度要规律，开合的角度可以尝试大一点，效果会更棒，动作持续30秒。（除了对小腿有拉伸的效果，也能训练到大腿内、外侧。）

瘦腿 4、单腿续上抬

趴在床上或瑜伽垫上，把单腿向后踢不放下，持续做上抬的动作。切记做的时候核心要收紧，大腿前后侧和臀部都能被好好收紧，左右两腿各做30秒。（这组动作瘦大腿后侧，同时还能提升臀线）

瘦腿 5、俯卧剪刀腿

趴在床上或瑜伽垫上，将脚尖往下压，腿拉直。抬起双腿左右交叉，做剪刀腿的动作，记得速度要规律，动作持续30秒。（训练整条腿的线条，连核心都能被训练到。）

以上全程都可以在床上进行，对于体重较重的人，也可以选用瑜伽垫进行训练。每天睡前只要坚持5分钟，拥有笔直铅笔腿再也不会是梦想！

Photo Source : Dreamstime、小红书@周子怡、YUMMY鸭、生椰黎子yoga

视频点我 ▲ 懒人7天变美，边玩手机边瘦腿！

Bonus 视频点我 ▲ 告别弯腿！每天5分钟掰直XO型腿，变直变细变长，轻松拥有女团腿~

视频点我 ▲ 躺着玩手机练出女团腿？！4个动作7天见效/碎片时间高效瘦腿

Bonus 视频点我 ▲ 睡前这样玩手机，越玩越瘦！#懒人运动 #瘦腿 #提臀 #瘦腰腹