大腿内侧怎么减,一个动作轻松解决!神奇的拉伸瘦腿教程!
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现在大多数女生已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了,不过却很少有人重视拉伸的步骤。
以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为女孩们不喜欢的“肌肉腿”。
由此可见拉伸的重要性!介绍8个腿部拉伸动作,让你在健身完毕后拉长腿部线条,变身长腿女神!一起开始吧!
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——神奇的拉伸瘦腿教程——
1/ 大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。
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2/ 双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。
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3/ 屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。
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4/双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。
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5/ 平躺,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。
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6/ 平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。
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7/ 平躺,腿部屈膝台企,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。
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8/ 平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。
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这几个动作不仅能够拉伸肌肉,还能让整个腿部线条更加匀称!赶紧试试吧!
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——大腿内侧怎么减,一个动作轻松解决!——
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