练腿不拉伸?腿照样粗!用瑜伽拉伸就对了,随便练大腿都能越拉越细!

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许多女生都很在意下半身线条,尤其是梨形身材的人几乎深受马鞍肉、腿内侧无缝的困扰,是时候好好打击腿部的脂肪了!在运动当中,有很多动作可以锻炼大腿力量,燃烧大腿脂肪。但是长期加大对于腿部肌肉的锻炼,没有进行一定的拉伸运动,是会导致肉腿的情况出现的!

「忘记拉伸,大腿照样粗」

如何摆脱粗肉腿?我们以股四头肌(大腿前侧)为例,它是由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成。由于长期运动,或是缺乏锻炼引起肌肉变得过度拉长又太紧,这才使得腿部越来越粗。

除了在生活中就少吃,多运动帮助减少腿部的肌肉,一定要多做拉伸运动,这样就不会因为长时间的运动,导致腿部肌肉发达,形成肉腿。

来看看明星们都是如何拉伸的:

袁姗姗

努力减肥的袁姗姗在微博中记录了自己的减肥日常,其中就有拉伸这一项,可见想减肥不仅要有氧运动挥汗如雨,拉伸这种瘦腿训练也是必要的。

奚梦瑶

作为超模,拉伸更是家常便饭,好身材全靠伸展出来!生产后这少女般的纤细身材肯定和日常拉伸有关。

一双好好的腿,就别被粗大腿给耽误了!今天推荐一套瑜伽动作,针对大肉腿训练能在一定程度上缓解腿部粗壮问题,可以很好的帮助塑造腿部的线条,建议先从一周一次次开始慢慢练习。在天气变热之前,为了大长腿努力吧!

动作 1、坐角式

De Beauty

坐立准备,双腿伸直向两侧打开,脚回勾,腹部收紧身体向前向下趴在地面,双臂伸直或者小臂重叠头部枕在手臂上,保持3分钟。

动作 2、骑马式

下犬式淮备,右腿迈至两手之间,大小腿呈90度垂直地面,左腿膝盖贴地,脚背压实地面,身体向正前方,脊柱延展,胸腔上提,核心收紧,双手伸直向上,身体向后弯,单侧保持2分钟。

动作 3、仰卧扭转

仰卧在瑜伽垫上,一条腿向下伸直贴地面,一条腿屈膝呈90度,膝盖向内侧贴地,头转向反方向,肩部下沉,单侧保持3分钟。

动作 4、半神猴

跪立淮备,左腿向前伸直,脚回勾,脚跟蹬向远方,右侧大小腿垂直,双手带身体向前向下贴左腿,脊柱延展,核心收紧,保持3分钟。

动作 5、龙式拉弓

跪姿准备,右腿迈至两手之间,大小腿呈90度,左腿屈膝向前,右手从后侧抓住左脚压向臀部,单侧保持3分钟。

拉伸的好处那么多,减肥、塑形、改善体态!是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了!别桑心,现在开始拉伸还来得及,练起来吧!

Photo Source : Pinterest、Weibo、Zhihu@丫丫瑜伽99

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