拥有明星好体态！46岁「舒淇」亲授「懶人瑜伽法」全身拉伸体式，宅家也能雕塑好身材！
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近几年女明星们对于减脂塑形、体态管理上的追求越来越高，“干瘦”再也不是大家追捧的目标，健康的有肌肉线条的美感才是最佳状态。
瑜伽一直是深受女人喜欢的首先运动，增强身体的柔韧性，潜移默化中让自己的肌肉线条紧致有型。练瑜伽的女人就是让人感觉美丽脱俗，而且基本个个都是颜值性美女！
「瑜伽可以减肥吗？」
答案是可以！但不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是：控制和塑形。不同于跑步、撸铁等爆发性力量训练，瑜伽是通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。
现代女明星们的生活喜好历来是大众的关注焦点，如今练习瑜伽来雕塑身型的明星也越来越多：
1、蔡依林
撇除平时不间断练舞的运动量，私底下的Jolin还会搭配局部健身与瑜珈来雕塑身形！瑜珈中的重点「拉筋」也是每日维持身材的不二法门，塌能让肌肉更紧实、匀称，同时也能锻炼出小蛮腰、雕塑臀部曲线喔！
2、张钧甯
张钧甯可是个不折不扣的运动狂人，本来平均一周要跑步三次。但现在因为拍戏的缘故，没时间出门跑，便改迷上瑜珈。久而久之，她就发现瑜伽的好处不止包括可以减肥瘦身和改善睡眠，还可以丰富肢体语言的表现力。
3、舒淇
不得不说，已经46岁的舒泣身材管理十分不错，身材高挑的她四肢修长纤细，没有一丝赘肉，可以在这个年龄保持着少女的紧致感和成熟女性的知性优雅，恐怕整个娱乐圈也没几个人可以做到。
在维持身材上也不会过度苛刻自己，长期一直将体重维持在50公斤左右，更自创「舒式懒人减肥法」轻松维持好身材。
近日，舒淇在在社交账号上晒出一段自己在家做瑜伽的视频，除了零赘肉的好身材之外，猫咪manman也成为了影片亮点，因为频频捣乱，让舒泣也无可奈何，场面一度十分好笑，一起来看看怎么练？
舒淇居家瑜珈 1：弓式
将身体趴卧在瑜伽垫上。手臂往后拉起脚背，保持下巴放松、视线看向前方。吸气彷彿身体像是一颗气球让核心稳定，吐气后将脚往后踢让身体整个弓起。保持吸气时身体放松，吐气时将身体往后踢。
▼－动画图点我
舒淇居家瑜珈 2：眼镜蛇式+旋转
身体朝下躺下并向后伸展双腿，双手支撑在肋骨旁边的地上，弯曲肘部，双手推地、上半身抬起、眼睛注视著鼻尖，并将脊椎维持在正中间。另外可以学舒泣一样将身体转向左右边，加强伸展背部肌肉。
▼－动画图点我
舒淇居家瑜珈 3：婴儿式
从跪姿开始，打开膝盖约45度，双手向前伸直、上半身往前趴，脸也自然朝下、前额贴地。
▼－动画图点我
舒淇居家瑜珈 4：穿针式
下半身呈跪姿，上半身体趴下，将右手放在地上，左手伸长触摸瑜伽砖，停留约五个呼吸后换边。将瑜伽砖转向不同高度，可以将动作做的更深层。
▼－动画图点我
舒淇居家瑜珈 5：骆驼式
双脚在瑜伽垫上呈现跪姿，脚背保持贴平瑜伽垫。初学者可以先将双手重心撑在臀部上，不要撑在后背或是腰上。依照自己的柔软度与核心力量，慢慢将身体后仰，胸部跟腹部感觉到伸展，保持臀部核心力量，手慢慢去握著脚跟。
▼－动画图点我
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视频点我 ▲ 舒式懒人瑜伽
瑜伽是女人最好的保养品，都听过这句话 ：“你什么时候开始瑜伽，年龄就定格在那个时候。”因为，瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容，一起来学！
Photo Source : Baidu、Getty、IG@sqwhat
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