拥有明星好体态!46岁「舒淇」亲授「懶人瑜伽法」全身拉伸体式,宅家也能雕塑好身材!

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近几年女明星们对于减脂塑形、体态管理上的追求越来越高,“干瘦”再也不是大家追捧的目标,健康的有肌肉线条的美感才是最佳状态。

瑜伽一直是深受女人喜欢的首先运动,增强身体的柔韧性,潜移默化中让自己的肌肉线条紧致有型。练瑜伽的女人就是让人感觉美丽脱俗,而且基本个个都是颜值性美女!

「瑜伽可以减肥吗?」

答案是可以!但不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是:控制和塑形。不同于跑步、撸铁等爆发性力量训练,瑜伽是通过很多拉伸和扭转动作,伸展、拉伸并放松肌肉,使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长,从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。

现代女明星们的生活喜好历来是大众的关注焦点,如今练习瑜伽来雕塑身型的明星也越来越多:

1、蔡依林

撇除平时不间断练舞的运动量,私底下的Jolin还会搭配局部健身与瑜珈来雕塑身形!瑜珈中的重点「拉筋」也是每日维持身材的不二法门,塌能让肌肉更紧实、匀称,同时也能锻炼出小蛮腰、雕塑臀部曲线喔!

2、张钧甯

张钧甯可是个不折不扣的运动狂人,本来平均一周要跑步三次。但现在因为拍戏的缘故,没时间出门跑,便改迷上瑜珈。久而久之,她就发现瑜伽的好处不止包括可以减肥瘦身和改善睡眠,还可以丰富肢体语言的表现力。

3、舒淇

不得不说,已经46岁的舒泣身材管理十分不错,身材高挑的她四肢修长纤细,没有一丝赘肉,可以在这个年龄保持着少女的紧致感和成熟女性的知性优雅,恐怕整个娱乐圈也没几个人可以做到。

在维持身材上也不会过度苛刻自己,长期一直将体重维持在50公斤左右,更自创「舒式懒人减肥法」轻松维持好身材。

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近日,舒淇在在社交账号上晒出一段自己在家做瑜伽的视频,除了零赘肉的好身材之外,猫咪manman也成为了影片亮点,因为频频捣乱,让舒泣也无可奈何,场面一度十分好笑,一起来看看怎么练?

舒淇居家瑜珈 1:弓式

将身体趴卧在瑜伽垫上。手臂往后拉起脚背,保持下巴放松、视线看向前方。吸气彷彿身体像是一颗气球让核心稳定,吐气后将脚往后踢让身体整个弓起。保持吸气时身体放松,吐气时将身体往后踢。

▼-动画图点我

舒淇居家瑜珈 2:眼镜蛇式+旋转

身体朝下躺下并向后伸展双腿,双手支撑在肋骨旁边的地上,弯曲肘部,双手推地、上半身抬起、眼睛注视著鼻尖,并将脊椎维持在正中间。另外可以学舒泣一样将身体转向左右边,加强伸展背部肌肉。

▼-动画图点我

舒淇居家瑜珈 3:婴儿式

从跪姿开始,打开膝盖约45度,双手向前伸直、上半身往前趴,脸也自然朝下、前额贴地。

▼-动画图点我

舒淇居家瑜珈 4:穿针式

下半身呈跪姿,上半身体趴下,将右手放在地上,左手伸长触摸瑜伽砖,停留约五个呼吸后换边。将瑜伽砖转向不同高度,可以将动作做的更深层。

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舒淇居家瑜珈 5:骆驼式

双脚在瑜伽垫上呈现跪姿,脚背保持贴平瑜伽垫。初学者可以先将双手重心撑在臀部上,不要撑在后背或是腰上。依照自己的柔软度与核心力量,慢慢将身体后仰,胸部跟腹部感觉到伸展,保持臀部核心力量,手慢慢去握著脚跟。

▼-动画图点我

 

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视频点我 ▲ 舒式懒人瑜伽

瑜伽是女人最好的保养品,都听过这句话 :“你什么时候开始瑜伽,年龄就定格在那个时候。”因为,瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容,一起来学!

Photo Source : Baidu、Getty、[email protected]

舒淇:运动的女人能散发最美丽的光

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