小腿肉溢出?小红书热门4招消灭「脂包肌」动作,全都能练成小细腿!

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每到春夏之际,秀出下半身曲线的露腿穿搭无疑是女生们的最爱,也因此小腿线条成为大家最在意的问题。但很多人碍于小腿困扰迟迟不敢露腿!其实大部分小腿问题,都是因为小腿「脂包肌」,破坏了整体腿部线条及比例,本篇将集结小红书热门的瘦小腿方法,让你小腿更纤细!

「什么是脂包肌型小腿?」

「脂包肌」顾名思义就是「肌肉」被包覆在厚厚的「脂肪」里,也就是说在腿部放松的状态下,可以轻松捏出小腿肚上的赘肉,施力时又会出现明显的肌肉块,这些都是脂包肌小腿会出现的典特征。

也因为同时存在著小腿肌发达以及脂肪囤积两种复合式问题,这种脂肪肌肉混合型小腿被网友们公认是最令人困扰的腿型。

「脂包肌形成原因」

脂包肌型小腿因为姿势不良、习惯用小腿出力,又缺乏运动导致脂肪囤积在下半身的人。放松时小腿赘肉溢出、踮脚又炸出粗壮肌肉。这种腿型建议一开始可以先以下半身的燃脂运动为主,搭配伸展、按摩的时间,放松紧绷的肌肉同时雕塑小腿线条,让整体看起来更加纤细修长!

今天分享小红书上热门的「瘦脂包肌」运动,只要持续做20天就可以跟萝卜腿说bye bye,视觉身高看起来直接增加3公分,变身穿什么都好看的名模腿!

动作 1 :俯卧撑垫脚

将双手、双脚支撑于地面,将两手的距离与肩同宽,两手指张开可以更好的撑住地面~接著垫起脚尖,稍微停留一下,再恢复到启始动作!这个动作不仅可以帮助瘦小腿,也有助于瘦小腹。

动作 2、下压踩脚

拉筋、舒展肌肉,对于瘦小腿肌非常有帮助!再藉由拉伸的同时,可以帮助改善小腿线条,类似于刚刚的动作,双手、双脚支撑地面,接著两脚轮流踩地,要感受到小腿有紧绷感才是正确的!

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动作 3、屈膝提踵

类似于深蹲,屁股向下压,并呈现屈膝90度的动作,接著垫起脚尖,稍微停留一下,再回到起始动作!运动过程中双臂保持不动,背部保持挺直,并记得膝盖不要超过脚尖,否则膝盖很容易受伤。

动作 4、腿部按摩

脂包肌一定必须要做的按摩运动!这一步不只可以帮助放松运动后的腿部肌肉,还能有效分解脂肪团、帮助腿部塑形~在按摩前可以先涂抹精油、乳霜等保养品避免摩擦,接著双手交互旋转(拧毛巾方式),由下往上按摩即可。

最后,走路切记「后脚跟」先著地,让臀部、大腿带动小腿前进。当然,最重要的还有每天睡前一定要做腿部伸展运动,让紧绷肌肉得到放松,避免小腿再次结成块!

Photo Source : 抖音@暴走园子酱、小红书@是久久呀

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