小腿肉溢出？小红书热门4招消灭「脂包肌」动作，全都能练成小细腿！

每到春夏之际，秀出下半身曲线的露腿穿搭无疑是女生们的最爱，也因此小腿线条成为大家最在意的问题。但很多人碍于小腿困扰迟迟不敢露腿！其实大部分小腿问题，都是因为小腿「脂包肌」，破坏了整体腿部线条及比例，本篇将集结小红书热门的瘦小腿方法，让你小腿更纤细！

「什么是脂包肌型小腿？」

「脂包肌」顾名思义就是「肌肉」被包覆在厚厚的「脂肪」里，也就是说在腿部放松的状态下，可以轻松捏出小腿肚上的赘肉，施力时又会出现明显的肌肉块，这些都是脂包肌小腿会出现的典特征。

也因为同时存在著小腿肌发达以及脂肪囤积两种复合式问题，这种脂肪肌肉混合型小腿被网友们公认是最令人困扰的腿型。

「脂包肌形成原因」

脂包肌型小腿因为姿势不良、习惯用小腿出力，又缺乏运动导致脂肪囤积在下半身的人。放松时小腿赘肉溢出、踮脚又炸出粗壮肌肉。这种腿型建议一开始可以先以下半身的燃脂运动为主，搭配伸展、按摩的时间，放松紧绷的肌肉同时雕塑小腿线条，让整体看起来更加纤细修长！

今天分享小红书上热门的「瘦脂包肌」运动，只要持续做20天就可以跟萝卜腿说bye bye，视觉身高看起来直接增加3公分，变身穿什么都好看的名模腿！

动作 1 ：俯卧撑垫脚

将双手、双脚支撑于地面，将两手的距离与肩同宽，两手指张开可以更好的撑住地面～接著垫起脚尖，稍微停留一下，再恢复到启始动作！这个动作不仅可以帮助瘦小腿，也有助于瘦小腹。

动作 2、下压踩脚

拉筋、舒展肌肉，对于瘦小腿肌非常有帮助！再藉由拉伸的同时，可以帮助改善小腿线条，类似于刚刚的动作，双手、双脚支撑地面，接著两脚轮流踩地，要感受到小腿有紧绷感才是正确的！

动作 3、屈膝提踵

类似于深蹲，屁股向下压，并呈现屈膝90度的动作，接著垫起脚尖，稍微停留一下，再回到起始动作！运动过程中双臂保持不动，背部保持挺直，并记得膝盖不要超过脚尖，否则膝盖很容易受伤。

动作 4、腿部按摩

脂包肌一定必须要做的按摩运动！这一步不只可以帮助放松运动后的腿部肌肉，还能有效分解脂肪团、帮助腿部塑形～在按摩前可以先涂抹精油、乳霜等保养品避免摩擦，接著双手交互旋转（拧毛巾方式），由下往上按摩即可。

最后，走路切记「后脚跟」先著地，让臀部、大腿带动小腿前进。当然，最重要的还有每天睡前一定要做腿部伸展运动，让紧绷肌肉得到放松，避免小腿再次结成块！

Photo Source : 抖音@暴走园子酱、小红书@是久久呀

视频点我 ▲ 你是不是比肌肉腿更难减的脂包肌？#瘦腿 #瘦腿提臀

视频点我 ▲ 3招shou小腿！纸肪退退退！女团腿➕漫画腿➕小鸟腿getgetget！#瘦腿 #漫画腿 #变美

视频点我 ▲ 小腿粗壮的姐妹来做这套 一次三组坚持两星期 夏天结束前争取穿上小短裤 #减肥 #瘦腿 #漫画腿 #小腿粗 #脂包肌 #瘦