一週大腿少了6公分！小红书爆红「瘦腿法」坐着就能瘦出「铅笔腿」

努力运动腿却怎么都瘦不下来吗？其实腿部容易受到体重以及地心引力的影响，因此容易水肿间接导致淋巴不顺畅，让老废物质以及多余水分都囤积在腿部，使得下半身特别容易肥胖。所以，只要淋巴通顺就可以帮助提升身体的代谢力，轻松找回又直又细的漫画腿。

「淋巴循环差，水肿找上门」

日本美容瘦身专家大泽美术指出，腿是身体最难瘦下来的地方，现代人长期爱吃油腻又重咸，如果又不爱运动、肌肉量不足，淋巴系统无法顺利排除组织液，很容易造成末梢四肢肿胀，看起来就是硬生生的矮胖一截。而透过正确的疏通方法，也能解决小腿痠痛肿胀与疲劳，预防水肿与橘皮组织形成。

以下为大家带来女神们都在偷练的「淋巴瘦腿法」跟著4步骤动作，不需要激烈的运动与复杂的方式，在床上就能完成！每天持以恒锻炼，对瘦腿效果特别显著，还能改善O型腿！一名网友跟练了这套动作，没多久腿就一点一点瘦下来了，心理那个激动!!!话不多说，直接开练！

Step 1：蝴蝶式不倒翁

首先好好坐下，身躯挺直，盘腿时要感觉到大腿有些许撕裂感，接著开始左右不倒翁摇晃15次，​这个动作能改善腿部、踝髋部的柔软度，一组15次，做2组。

Step 2：敲打大腿内侧

接著进入第二套动作「敲打大腿Ｙ区内侧」深度舒缓肌肉紧绷，才能更有效率促进淋巴循环，达到快速消水肿的效果，记住拍打的力道一定要出来才有效，一组15次，做2组。

Step 3：摇晃脚踝

促进完淋巴循环后，可以让身体躺下来，用手指勾住脚尖，手肘和膝盖要感觉到相互对抗用力，再将大腿内侧收紧发力后开始左右摇晃，千万不能放松随便乱摇晃，这样就无法达成瘦腿围的效果了，一组15次，做3组。

Step 4：反复抬腿

最后，进入最魔鬼训练环节反复抬腿30次！先将双手放在身体两侧，向上抬起双腿，腹部稍微用力缩腿，并搭配呼吸与吐气反覆抬腿与收腿，健身教练建议做2~4组，大家也可以根据自己的体能状况调整哦～

最后，建议每天花几分钟仔细地由下往上按摩腿部，可疏通腿部淋巴、促进循环，从脚踝到大腿的按摩方法，都能刺激到整个腿部循环哦！

Photo Source : 小红书@长腿夕夕、早安健康

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下班后又只想当一坨会呼吸的肉肉，什麽运动都不想做？但长时间坐在位置上，屁股都变大啦！？别担心，再来推荐一款小红书爆红坐着也能瘦腿的祕技，让你轻鬆瘦腿没负担！

一週大腿少了6公分！小红书爆红瘦腿操，坐着就能拥有「铅笔腿」

1.抬起脚绕圈圈

将1只脚抬起来，这裡要注意的地方是腿一定要儘量伸直，往顺时针方向绕圈，1分钟之后换另外1只脚，这个动作对于瘦大腿非常有效果，而且也会锻鍊到腹部肌肉，瘦肚子！

2.腿上放重物，点起脚尖

这动作是在大腿上放上重物，比如说包包、课本都可以，要觉得有点用力才抬得起来的重度最刚好！然后慢慢垫起脚尖再放下，这动作对于修饰小腿非常有帮助，任何时候都可以做，做到腿痠为止！

3.拉筋很重要

最后是腿伸直，脚尖勾起，然后身体向前倾，手放在膝盖上面，配合脚尖勾起放下的动作，拉伸到大腿小腿的后侧肌肉，能够放鬆肌肉和修饰腿型，让双腿更加修长哦！

谁说上班/宅家一定会变胖呢！跟着一起动起来，享受美食，也享瘦人生！

Photo Source : 小红书@长腿夕夕

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