一週大腿少了6公分!小红书爆红「瘦腿法」坐着就能瘦出「铅笔腿」

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努力运动腿却怎么都瘦不下来吗?其实腿部容易受到体重以及地心引力的影响,因此容易水肿间接导致淋巴不顺畅,让老废物质以及多余水分都囤积在腿部,使得下半身特别容易肥胖。所以,只要淋巴通顺就可以帮助提升身体的代谢力,轻松找回又直又细的漫画腿。

「淋巴循环差,水肿找上门」

日本美容瘦身专家大泽美术指出,腿是身体最难瘦下来的地方,现代人长期爱吃油腻又重咸,如果又不爱运动、肌肉量不足,淋巴系统无法顺利排除组织液,很容易造成末梢四肢肿胀,看起来就是硬生生的矮胖一截。而透过正确的疏通方法,也能解决小腿痠痛肿胀与疲劳,预防水肿与橘皮组织形成。

以下为大家带来女神们都在偷练的「淋巴瘦腿法」跟著4步骤动作,不需要激烈的运动与复杂的方式,在床上就能完成!每天持以恒锻炼,对瘦腿效果特别显著,还能改善O型腿!一名网友跟练了这套动作,没多久腿就一点一点瘦下来了,心理那个激动!!!话不多说,直接开练!

Step 1:蝴蝶式不倒翁

首先好好坐下,身躯挺直,盘腿时要感觉到大腿有些许撕裂感,接著开始左右不倒翁摇晃15次,​这个动作能改善腿部、踝髋部的柔软度,一组15次,做2组。

Step 2:敲打大腿内侧

接著进入第二套动作「敲打大腿Y区内侧」深度舒缓肌肉紧绷,才能更有效率促进淋巴循环,达到快速消水肿的效果,记住拍打的力道一定要出来才有效,一组15次,做2组。

Step 3:摇晃脚踝

促进完淋巴循环后,可以让身体躺下来,用手指勾住脚尖,手肘和膝盖要感觉到相互对抗用力,再将大腿内侧收紧发力后开始左右摇晃,千万不能放松随便乱摇晃,这样就无法达成瘦腿围的效果了,一组15次,做3组。


Step 4:反复抬腿

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最后,进入最魔鬼训练环节反复抬腿30次!先将双手放在身体两侧,向上抬起双腿,腹部稍微用力缩腿,并搭配呼吸与吐气反覆抬腿与收腿,健身教练建议做2~4组,大家也可以根据自己的体能状况调整哦~

最后,建议每天花几分钟仔细地由下往上按摩腿部,可疏通腿部淋巴、促进循环,从脚踝到大腿的按摩方法,都能刺激到整个腿部循环哦!

Photo Source : 小红书@长腿夕夕、早安健康

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下班后又只想当一坨会呼吸的肉肉,什麽运动都不想做?但长时间坐在位置上,屁股都变大啦!?别担心,再来推荐一款小红书爆红坐着也能瘦腿的祕技,让你轻鬆瘦腿没负担!

一週大腿少了6公分!小红书爆红瘦腿操,坐着就能拥有「铅笔腿」

1.抬起脚绕圈圈

将1只脚抬起来,这裡要注意的地方是腿一定要儘量伸直,往顺时针方向绕圈,1分钟之后换另外1只脚,这个动作对于瘦大腿非常有效果,而且也会锻鍊到腹部肌肉,瘦肚子!

2.腿上放重物,点起脚尖

这动作是在大腿上放上重物,比如说包包、课本都可以,要觉得有点用力才抬得起来的重度最刚好!然后慢慢垫起脚尖再放下,这动作对于修饰小腿非常有帮助,任何时候都可以做,做到腿痠为止!

3.拉筋很重要

最后是腿伸直,脚尖勾起,然后身体向前倾,手放在膝盖上面,配合脚尖勾起放下的动作,拉伸到大腿小腿的后侧肌肉,能够放鬆肌肉和修饰腿型,让双腿更加修长哦!

谁说上班/宅家一定会变胖呢!跟着一起动起来,享受美食,也享瘦人生!

Photo Source : 小红书@长腿夕夕

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