「骨盆前倾」害你凸小腹!4个动作矫正不良体态,假胯宽都能得到改善!

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

女孩都梦想当小富婆,却最害怕当小腹婆!有时候已经很努力运动瘦身,小腹却怎麽都减不下来,那就很可能是有「骨盆前倾」的问题,经常发生在长期姿势不正确的人身上。快将骨盆矫正训练学起来,在家不用花钱也能回正体态!

「为什么会骨盆前倾?」

骨盆前倾顾名思义就是「骨盆向前倾」,导致身体其他部位的肌肉失衡,无论是长期久坐的习惯、日常生活不良姿势、错误的运动习惯都有可能造成骨盆前倾,该怎麽判断自己有没有骨盆前倾呢?

你可以找一面牆,将头部、肩膀和臀部往牆上靠并站直挺胸,正常的体型是可以在腰椎和牆壁的间距放入三根手指头,如果间距足以放入一个拳头,那就代表你有骨盆前倾了!

骨盆前倾也不是没得救,但必须先养成日常好习惯开始!以下就整理出能改善骨盆前倾的瘦小腹运动,一定要坚持努力下去,还能练出马甲线!

矫正动作 1 :青蛙趴

这个动作最能改善骨盆前倾和假胯宽,过程中可以前后移动坚持做30秒。刚开始练习的人大腿内侧可能会有一点痠痛,可以将双膝收回一点,慢慢的适应即可。要注意吸收身体时往前,呼气的时候身体往后。

矫正动作 2 :平板支撑

棒式不只可以帮助矫正骨盆前倾,也是很棒的核心运动之一。先俯卧在地面,肩膀与手关节垂直于地面,双脚点地,身体离开地面。头、肩、跨、脚踝保持在同一平面,腹部收紧不要塌陷,臀部不要提起,身体呈一直线维持60秒即可。

矫正动作 3 :跨坐拉伸 

臀部跨坐拉伸可以帮助因姿势不正确而歪斜、前倾的骨盆。先坐在地上,将一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,身体向前趴,并将胸口尽力贴紧腿部膝盖处,直到感觉到拉伸感~

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

矫正动作 4 :臀桥

臀桥不但能改善骨盆前倾,还是练出蜜桃臀的好动作哟~先平躺在瑜珈垫上,将双手平放在身体两侧,并屈膝让脚掌平贴于地面,接著运用臀部的力量将身体抬起,保持腰臀及腹部收紧,再慢慢放下~

除了持续做矫正骨盆前倾的运动,核心力量训练也很重要,除了能改善小腹凸、粗大腿、腰痛的问题之外,也是为了追求更美好的体态,一起练起来吧!

Photo Source : [email protected]_sunghee_kim_、yooseung_erica、小红书@WonderLab、的欢-gladys

视频点我 ▲ 关于骨盆前倾的矫正动作,最靠谱的还是做好这1个!

视频点我 ▲ 四个拉伸一个站姿,30天矫正骨盆前倾!改善小腹突出|膝超伸|O型腿

视频点我 ▲ 这四个动作,让你的腿又瘦又长|瘦腿提臀,改善假胯宽,X型腿梨形身材,脂肪腿|减肥瘦身

视频点我 ▲ 每天3分钟,一周激活马甲线|正确卷腹动作|瘦腰瘦肚子|腹肌小蛮腰

视频点我 ▲ 骨盆前倾怎麽改善?这两个动作帮你解决 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...