被誉为最强「冻龄」提升气质瑜伽！紧致身型，体态比同龄人好，越练越年轻！

众所皆知，瑜伽（Yoga）成为越来越多人选择的运动方式，原因是可以排解压力的同时，并达到训练肌肉的效果，可以说是对身心都非常有益的运动！

女性过了一定年龄会出现新陈代谢缓慢的迹象，这时候如果还不开始自我管理，衰老来的速度会更快，身体更是容易提前老化！所以，每天练瑜伽可以显著改善你的身型体态。

「瑜伽的几个优点」

★ 身体更有柔韧性

对于女性来说，身体柔软也是一种美。经常练习瑜伽的人，能够提高自己身体的柔韧性，让人们的身体看起来是那麽的柔软，坚持下去，能够对于身体的整体线条的改变都是非常大的。

★ 提升一个人的气质

我们常常听说某个女生的气质真的很足，我想说的也正是这样一个意思，有些时候，身材能够帮助一个人塑造气质，但是练习瑜伽对于一个人整体气质的提升还是非常有帮助的。

★ 调理身体，修身养性

经常练习瑜伽的人，可以看出来她的气色是非常好的，正是如此，经常练习瑜伽能够让一个人的气血更好，对颜值的提升也很大。

今天分享以下动作除了对健康有益处，每天做一遍绝对能让你冻龄，老化速度比同龄人缓慢！

冻龄瑜伽 1 ：虎式

功效：虎式瑜珈从头部开始伸展整条脊椎，增强身体平衡协调力，重复动作让腿部出力，紧致臀腿线条。

先以四足跪姿呈预备姿势，收紧小腹并吸气，在抬头的同时，左脚也向上延伸，让脊椎伸展；吐气时收左腿到腹部位置，低头去找膝盖，持续重复吸气吐气动作，左右各60秒。

冻龄瑜伽 2 ：坐姿前弯

功效：拉伸全身肌肉，不只拉伸脊椎、 大腿大动脉，还能增加全身血液循环，使腰部肌肉获得放松舒展，一举多得。

双脚伸直，吐气时双手往前抓感受到腿部内侧轻微紧绷感，膝盖保持伸直坚持60秒。身体比较僵硬的人可以拿毛巾辅助套在脚底板，让腰、臀跟腿部感到伸展即可。

冻龄瑜伽 3 ：下犬式

功效：伸展背部全部肌肉，也帮助双腿拉伸，双手下压时，将胸部挺出，舒展平时较少用到的胸腔肌肉，以及改善肩颈痠痛问题。

呈跪姿准备，双脚与双手同时将身体撑起，让身体呈倒V形状，脚跟须贴地，手掌也须完全贴齐地面，避免手腕承受过多重量，维持约30秒。

冻龄瑜伽 4 ：眼镜蛇式

功效 ：适合初学者，可以伸展脊椎，改善颈部及腰背部痠痛，舒缓紧绷的髋关节。

身体趴在地上，双手放在胸部两侧，用双手撑起背部至与臀部呈现90度，不耸肩眼睛向上看，慢慢呼吸吐气维持60秒，身体回到趴姿，并重复动作。

冻龄瑜伽 5 ：骆驼式

功效 ：被誉为最强冻龄美容瑜珈动作，每天做一遍可以改善驼背不良体态，还能预防胸部下垂。动作过程中，为了维持平衡动用全身肌肉，也可以雕塑腹部、腿部等多处赘肉。

跪在地上与臀部同宽，手放在下腰，吸气打开胸腔，头慢慢向后仰，吐气身体向后仰，双手扶著脚跟维持60秒。如果身体比较僵硬，可以将手继续放在下腰处，不必勉强后仰太多。

在家不妨可以试试看这些简易的瑜珈动作，让身材曲线更美好，身体保持年轻态！在练习时也要注意安全，适量休息和补充水分也很重要哦！

Photo Source: Depositphoto、Dreamstime

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