7天 练出少女肩背！「靠牆开肩」改善驼背、富贵包，从此告别妈味厚背肉！

你看起来是姿势端正、还是垂头丧气呢？习惯缩肩、拱背的女生，不但容易显得精神不振，连身型都虎背熊腰了起来！瞬间老了好几岁！除了改善弯腰驼背，最重要的是要「肩膀回正」，只要肩膀回正，上半身就挺直，也能默默打薄背部，还原轻盈少女背！

「驼背不只影响美观，更影响健康」

所谓牵一发动全身，连一根细小头发都会影响人体了，更何况驼背的坏习惯牵动的可是支撑整个上半身的脊椎。身体没有伸直，会给人身高矮上一截的感觉，除了穿衣服会超显胖，更可能会出现肩颈痠痛的问题。

不正确的姿势也会给骨骼、关节额外负担，一点点的时候没感觉，等到肩痛腰痛脖子痛，便很难联想到原因是驼背日积月累的伤害所造成。

除了在日常生活中请抬头挺胸之外，你也可以试着做一些「开肩运动」来帮助伸展，长期做下来还能改善驼背的状况，甚至只需要一面牆就能做，赶快学起来迎回你的少女背吧！

开肩动作 1 ：站姿贴牆

功效：可改善富贵包问题。(驼背引起的现象，肩颈后方突出一块)

■ 双脚自然打开，让胸腔靠牆。

■ 双手向上贴牆，收紧核心并让脊柱延展。

■ 可以稍微仰头，但请不要耸肩和挤压腰椎，否则容易造成颈椎和腰椎受伤。

开肩动作 2 ：单手贴牆

功效：可放松长期紧绷的肩颈。

■ 双脚自然打开并弯腰，右手贴牆。

■ 左手可以扶在右膝上，头部往右腋窝的方向转。

■ 收紧核心，可加强左右肩的拉伸，左右动作轮替。

开肩动作 3 ：跪姿贴墙

功效：可改善脖子前倾、乌龟脖的状况。

■ 在垫上呈跪姿，双手向上贴牆，让胸腔找牆。

■ 核心收紧，让脊柱延展，头部可以向上稍微仰，请记得别过度仰头。

开肩动作 4 ：单臂贴牆

功效：可改善含胸、圆肩驼背的状况。

■ 先将左身紧靠牆面，右手往后伸直并贴牆，左手也可以扶着牆。

■ 将核心收紧，将紧绷的肩膀打开放松，左右轮流贴牆。

开肩动作 5 ：双臂贴牆

功效：可帮助开肩、矫正斜方肌和驼背状况。

■ 找一面牆角处，让双手的小臂呈90度弯曲并贴牆。

■ 胸腔不必贴牆，但让胸腔尽量往牆面的方向，收紧核心，不要过度挤压腰椎。

保持一个好看的体态真的对一个人的气质很重要，而且也会让人自信！想摆脱驼背党标签，赶快找面牆来试试吧，每个动作维持一分钟即可！

Photo Source : Baidu、Pinterest、IG@KarmaYoga

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