超模都这么瘦腿！无跳跃「相扑深蹲」大腿不再炸出肉，还能修长小腿线条！

大腿赘肉跟马鞍肉是许多梨形身材女生的困扰，只要穿牛仔裤、紧身裤就会明显炸出大腿肉，对腿粗的人来说，夏天基本就告别短裤了，让人想穿却又担心凸显身材缺点。

难道肉墩墩的女生，就不配拥有夏天了吗？当然不是！今天就来教你们一套：“大腿暴瘦教程”！不仅可以练到大腿内侧，还能提臀拉长小腿线条！

「大腿肌无力，下肢易囤积脂肪」

我们身边甚至包括我们自己平时多多少少都会忽略腿臀的练习，一来是担心把腿练粗了，二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理。然而，越担心就越不练，越不练就越发憷，陷入恶性循环。长期久坐容易造成大腿内侧与臀部肌肉无力，会造成臀腿施力不均，更容易形成大腿内侧脂肪突出。

而深蹲作为一个复合训练动作，不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉，还能促进身体其他部位肌肉的增长，提高下半身和上半身的力量。

美日风行「相扑深蹲」对膝盖负担小

日本医疗训练员松村进表示，下半身佔身体最大部分的肌肉，特别是腿部。因此透过深蹲可以加强臀腿部肌肉，从而有效提高基础代谢率，成为易瘦体质！

深蹲入门简单，也可以改变膝盖关节的压力，但姿势越窄压力越大。反而「相扑式深蹲」解决这样的问题，这种深蹲方式早已风靡于日本女性界，做的过程中也能拿哑铃或壶铃，增加训练强度。

今天分享网络上火热的超模「深蹲瘦腿」完整解析！来自荷兰的超模Nina Dapper有著183公分的高挑身材，一双纤细笔直的大长腿不论走到哪都超吸眼球、羡煞一票人～而她也不藏私将自己的瘦腿秘诀分享给大家，手把手教你从大腿根瘦到大腿内侧及小腿，赶快往下看一起动起来！

瘦腿动作 1 ：相扑深蹲

以「相扑深蹲」为整套瘦腿运动作结，将双腿跨开、膝盖及脚尖也朝向左右两边，接著与相扑深蹲一样臀部先向下坐，膝盖也跟著弯曲呈直角；维持膝盖不超过脚尖、上半身挺直的姿势，臀部上下蹲动20秒，就会明显感觉到大腿内侧的酸胀感。

瘦腿动作 2 ：踮脚开膝

脚掌则向左右两边打开45度角，接著踮起右脚尖、臀部下坐，膝盖跟著下蹲的同时朝两侧打开重复複这个动作20秒，过程中也要记得保持上半身打直，接着换侧练习。

瘦腿动作 3 ：跪姿箭步

双脚採一前一后站立，弯曲膝盖后呈现跪姿下蹲再回到原位置。这个动作可以练到大腿的前后以及核心力量，在进行时要留意蹲下时膝盖不落地，接着换侧练习。

瘦腿动作 4 ：上下蹲动

上下蹲动是深蹲的延伸动作，将双腿跨开、膝盖及脚尖也朝向左右两边，双手向横平放。接著与相扑深蹲一样臀部先向下坐，膝盖也跟著弯曲呈直角；维持膝盖不超过脚尖、上半身挺直的姿势，臀部上下蹲动20秒。

瘦腿动作 5 ：侧弓步拉伸

将双手放于单侧膝盖上，将部分重心放在手臂上，接着身体移向右侧，尽可能地降低身体，屈右膝，伸展并伸直左腿。将身体回到中间位置，换另外一边，重复之前动作。

「相扑深蹲」是Nina Dapper自己研究出的瘦腿动作中最经典的一项，有许多动作都是从相扑深蹲衍伸出来的，如果平日时间不够充裕，直接跟练这个影片动作就行！

Photo Source : Sohu、Toutiao、小红书/Youtube@Nina Dapper

视频点我 ▲ 超模瘦腿操示范

Bonus 视频点我 ▲ 维密超模瘦腿操来了，姐妹们赶紧练起来吧#瘦腿 #筷子腿 #瘦大腿 #瘦大腿根

Bonus 视频点我 ▲ 维密超模瘦腿操！给你们安排上了#瘦腿 #跟我一起瘦瘦瘦 #疫情宅家运动

Bonus 视频点我 ▲ 没有瘦不下来的大腿！传说月瘦8cm的超模瘦腿操！！！