这组动作瘦腿一绝,连大腿根部都变细!臀部也会跟着变翘!

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为减肥努力过的女生们相信都很有共鸣的一点…除了腰腹赘肉很难减,大腿肉肉超级无敌难「瘦」啊!而且肉肉的蜜大腿特别容易让整体视觉比例变矮、短、胖(哭)想穿个短裙、短裤或紧身牛仔裤都很没自信。今天就來解救大家,让你大腿不再被脂肪堆积!

「大腿粗集中在内侧、外侧」

运动中大腿屈膝功能做的太多,后侧肌群包括臀部很弱,导致从整条腿直接往外和往前突出的,两侧的肌力失衡。一旦因为肌肉僵硬而阻塞,会使得老废物质和水分不易代谢排出,而血液循环不好,也会导致代谢率下降,燃脂率降低,造成易胖体质。

这时候需要加强下臀部和大腿后侧的力量训练,多做臀桥效果最快!腿粗认定是缺练,尤其长期坐着的人,会发现臀部越来越扁平、塌陷,臀部越无力,大腿越容易借力。今天就带来小红书大热的「瘦腿运动」只要一个瑜珈垫,搭配5招动作,持续锻炼4周,就能重新找回腿缝!

动作 1:侧躺开合

侧躺在瑜珈垫上,用一手将上半身撑起,另一手插腰,并将上面那一腿向上抬起,做开合的动作~想要挑战进阶版的,可以运用核心的力量,靠著手肘及脚间当作支点,将整个身体抬起来,并让身体保持一直线!

动作 2:单腿臀桥

平躺在瑜珈垫上,一脚屈膝,另一脚向天花板伸直,接著运用大腿后侧的力量,将身体抬起,并维持两秒后下放!记得在做动作的时候,保持核心收紧,背部始终保持贴地的姿势~

动作 3:俯卧抬腿

趴在瑜伽垫上,手肘贴地将上半身抬起,接著将双腿抬起并维持三秒后下放,并重复动作10次!若骨盆感到有些不舒服,也可以在下半身多垫一层毛巾以防受伤喔~

动作 4:俯卧开合

让身体呈现刚刚的动作,这次是在空中维持住,将双腿往左右两侧打开后合上,就这样重複开合的动作~这个动作不仅可以高效瘦大腿,就连屁股也会跟著变翘,让下半身的线条更紧致!

最后,一定要多拉伸虽然的强度不够,但不能忽略的是它们的好处。它能消除肌肉紧张,这些都是辅助瘦腿训练最好的方法!

Photo Source : Pinterest、小红书@你知道我超可爱

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