这组动作瘦腿一绝，连大腿根部都变细！臀部也会跟着变翘！

为减肥努力过的女生们相信都很有共鸣的一点…除了腰腹赘肉很难减，大腿肉肉超级无敌难「瘦」啊！而且肉肉的蜜大腿特别容易让整体视觉比例变矮、短、胖（哭）想穿个短裙、短裤或紧身牛仔裤都很没自信。今天就來解救大家，让你大腿不再被脂肪堆积！

「大腿粗集中在内侧、外侧」

运动中大腿屈膝功能做的太多，后侧肌群包括臀部很弱，导致从整条腿直接往外和往前突出的，两侧的肌力失衡。一旦因为肌肉僵硬而阻塞，会使得老废物质和水分不易代谢排出，而血液循环不好，也会导致代谢率下降，燃脂率降低，造成易胖体质。

这时候需要加强下臀部和大腿后侧的力量训练，多做臀桥效果最快！腿粗认定是缺练，尤其长期坐着的人，会发现臀部越来越扁平、塌陷，臀部越无力，大腿越容易借力。今天就带来小红书大热的「瘦腿运动」只要一个瑜珈垫，搭配5招动作，持续锻炼4周，就能重新找回腿缝！

动作 1：侧躺开合

侧躺在瑜珈垫上，用一手将上半身撑起，另一手插腰，并将上面那一腿向上抬起，做开合的动作～想要挑战进阶版的，可以运用核心的力量，靠著手肘及脚间当作支点，将整个身体抬起来，并让身体保持一直线！

动作 2：单腿臀桥

平躺在瑜珈垫上，一脚屈膝，另一脚向天花板伸直，接著运用大腿后侧的力量，将身体抬起，并维持两秒后下放！记得在做动作的时候，保持核心收紧，背部始终保持贴地的姿势～

动作 3：俯卧抬腿

趴在瑜伽垫上，手肘贴地将上半身抬起，接著将双腿抬起并维持三秒后下放，并重复动作10次！若骨盆感到有些不舒服，也可以在下半身多垫一层毛巾以防受伤喔～

动作 4：俯卧开合

让身体呈现刚刚的动作，这次是在空中维持住，将双腿往左右两侧打开后合上，就这样重複开合的动作～这个动作不仅可以高效瘦大腿，就连屁股也会跟著变翘，让下半身的线条更紧致！

最后，一定要多拉伸虽然的强度不够，但不能忽略的是它们的好处。它能消除肌肉紧张，这些都是辅助瘦腿训练最好的方法！

Photo Source : Pinterest、小红书@你知道我超可爱

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