生来腿短？超级简单「瘦胯」动作，一步搞定提臀缩胯瘦大腿！臀侧不再突出，告别五五身材！
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假胯宽是不少亚洲美女的致命伤，明明上半身很纤细、身高也不算矮，但却因为假胯宽、臀型不佳，让屁股跟大腿显得特别宽大，整个人的比例也很容易偏向五五身，如果本来就不高看起来就更加矮胖了，也难怪许多女孩都对假胯宽感到深恶痛绝！
「假胯宽 vs 真胯宽」
假胯宽在大腿根部的外面，会突出一块，这就是假胯宽。通过对比我们可以发现，假胯宽让我们的大腿变得更粗，看起来还像是胯部的位置往下移了。这样还会让臀部比较突出，显得臀部大，腿也会从视觉上变粗。
真胯宽是你的基因决定的，一般来说就是髂骨两边之间的距离。真胯宽就在盆骨外侧的最高点，它可以让你的身体呈现“s”型，同时也会让你的腿显得细长，让腰显得细，相信这是很多女生想要的状态。
想要改善假胯宽，除了改善日常的生活习惯之外，你也可以试著做些简单的运动强化臀肌，以下整理出6招对「假胯宽」极为友善的训练动作，如果想消灭大腿两侧讨人厌的马鞍肉，请你立即、马上、现在赶快动起来！
真人示范：纠正假胯宽，缩小胯宽度，让你的双腿在视觉上至少延长几厘米！
矫正动作 1 ：蚌式开合
● 侧卧在瑜伽垫上，双腿屈膝勾脚背。
● 臀部发力，双脚不分离，膝盖做上下打开的动作。
● 一组20个，左右交替各做2组。
矫正动作 2 ：侧卧抬腿
● 侧卧在瑜伽垫上，身体成一条直线。
● 右脚向上抬腿，膝盖不要弯。
● 一组20个，左右交替各做2组。
矫正动作 3 ：侧卧屈膝
● 侧卧在瑜伽垫上，左腿撑起身体，将右腿屈膝，踩在左大腿前侧。
● 左腿平行向上抬腿，左腿不弯膝盖，右腿保持不动。
● 一组20个，左右交替各做2组。
矫正动作 4 ：跪姿下坐
● 瑜伽垫上呈跪姿，双手叉腰。
● 让臀部向下坐去找后脚跟，抬起时臀部向前定，能刺激髋关节和臀肌。
● 一组20个，共做2组。
矫正动作 5 ：牛面收胯
● 在垫上呈坐姿，双脚掌对帖身体向前倾作为预备动作。
● 弯起膝盖后将两膝交叠，记得挺直背部、收紧腹部，双手自然垂放在两侧。
● 每组做1分钟，共做2组。
体态矫正一定要坚持，一起和梨形短腿身材告别，不知不觉中身材比例也会越来越好看！
Photo Source : 小红书@哩哩Lily、就是陈cici呀、Ddaling
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