没有腰线，多瘦都吃亏！日本爆红体态大师「站立炸腹操」一首歌时间告别直筒腰曲线！

身边是否存在着这样一群人？她们很瘦，小鸡仔一样的身板儿，腰也挺瘦的但是看起来没有曲线，直上直下的？比起减重，要塑造美丽的腰线条更困难。按照大多数人对美的看法，腹部有一点点肌肉远比只是无赘肉的平坦腹部惹眼得多。这些年就光看明星晒腹肌马甲线人鱼线了，你是不是也很羡慕？

「没有腰线，多瘦都吃亏」

有腰线的人，在任何风格的穿搭里面都是非常重要的一环，随随便便一些元素也能轻松穿出时尚感和气质感。再来，腰线在视觉上分割上下身的比例，所以腰腹拥有曲线显得非常重要！没有腰线的身材，大高个也能穿出五五分的身材！

还有一些女生虽然腰上没有赘肉，但腰就是不细，这是因为很少对腰侧肌肉——腹横肌进行锻炼，肌肉松散，起不到支撑作用。所以想要瘦腰，就要先锻炼腹横肌，收紧腰侧肌肉。

来自日本体态大师Yuuka分享的动作扎实不花俏，只要每个动作都做得确实，只练一遍就会让你很有感！今天分享这套炸腰训练全程都站立(无跳跃)，就疯狂扭动你的臀腰；现在赶紧跟著老师一起练习吧。

瘦腰动作 1 ：端手扭腰

双脚张开比肩膀宽，双手握拳互扣，大臂与小臂呈90度与地面平行，全身搭配节奏开始扭腰，开始时动作先不要太大，跟上节奏后再循序渐进加力，用臀部和侧腰的发力带动扭胯，动作持续30秒。

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瘦腰动作 2 ：曲肘扭腰

一手插腰，另一手的手肘弯曲与地面平行，握拳由外往内做「捣」的动作，这个动作维持10秒，接著将手掌张开，一样由外往内动作向上，持续20秒动作，由上往下、由外往内做拉绳子的动作，感受侧腰的挤压和舒展。

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瘦腰动作 3 ：扭脚拉绳

单手插腰，另一隻手从上往下、从外往内做拉绳子的动作，同时转动膝盖和脚踝，搭配扭腰的动作，左右各做10秒钟。

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瘦腰动作 4 ：上下画圆

这个动作为舒缓动作，双手从下往上画一个大圆，同时持续扭腰动作。（接著换另一隻手，重复动作1～动作3）

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瘦腰动作 5 ：左右擦玻璃

持续扭腰动作，双手手掌打开，在胸前的位置做左右擦玻璃的动作，动作持续30秒后，将双手放在双肩轮流上下抖动，左右动作各10秒。

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瘦腰动作 6 ：扭腰摆胯

双脚张开比肩膀宽，双手握拳互扣。接着腰和胯超大幅度向左边摆动，配合左腿也随着大幅度摇摆维持10秒，接着换另一侧重复操作。

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小腹凸出、腰间肉变多的一定要练起来，持之以恒练习，有助于消除腰部赘肉、伸展腰腹部、还能强化核心肌群。

Photo Source : Sohu、Weibo@chennuanyang、IG/Youtube@YuukaSagawa

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