顽固小腿有救了!简单动作狠甩粗壮肌肉腿,轻松拉出纤长细腿!

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发达的小腿肌,不仅让腿比例不好,还会被人标签腿粗形象!想瘦腿一定都会尝试跑步、深蹲等方法,虽然有变瘦,但是粗壮的萝卜腿却更明显了,穿高跟鞋完全不好看!

长久下来除了血液不循环、肌肉紧绷以外,更是导致肥胖的原因之一!不过,只要后天努力一样能有令人称羡的纤细腿,无论是肌肉、脂肪、或水肿腿型都适用。

「小腿主要肌肉」

小腿又可称为小腿三头肌,许多人误解了小腿肌肉是一整块大肌肉,实际上它主要分为两个部位:

●  肺肠肌

●  比目鱼肌

肺肠肌是小腿最表面也最明显的那块肌肉,这块肌肉变得结实的话,小腿后方就会有明显弧度,对于追求笔直美腿的女生来说,最想改善的就是这一块肌肉。而比目鱼肌则位于小腿深层,位于肺肠肌底下。

「拉伸紧绷肌肉,恢复线条」

不管是小腿肌群发达所导致,或者运动过后没有即时拉伸开来,若想改善上述的问题就必须养成「拉筋」习惯,透过大小腿之间的伸展动作,让绷在一起的肌肉得到放松,腿型比例在视觉上也会更好看。

小S就曾透露拉筋是她维持笔直美腿的小秘诀,每天都会拉筋。想拥有一双笔直细腿的你们,不妨先从日常的拉筋运动开始做起~

动作 1、坐立前屈

坐立淮备,双腿伸直向前,脚回勾,吸气双手带身体向上胸腔上提,核心收紧,呼气双臂带身体向前向下贴向双腿,不要弓背,脊柱延展,能到哪里就到哪里,只要腿部后侧有拉伸感就行,保持3分钟。

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动作 2、腿部伸展

仰卧淮备,一条腿伸直向上,双手抓上方脚踝拉向身体,下方腿的坐骨脚跟压实地面,上半身贴地,双肩下沉核心收紧,单侧保持3分钟 。

动作 3、龙式拉弓

四角跪立淮备,迈一条腿向前在双臂外侧呈90度,膝盖不要超过脚尖,一条腿伸直向后,屈后方腿向前手从后侧抓后方脚压向臀部,后方大腿前侧支撑,给膝盖减压。

动作 4、大腿前侧拉伸

面向墙壁山式站立淮备,一只手撑墙,屈条腿另一只手从身体后侧抓脚压向臀部,核心收紧脊柱延展,单侧保持3分钟。

动作 5、下犬式

将手脚都贴在瑜珈垫上,身体拱起呈现倒V字型,接著后脚跟下压,会感觉到小腿后侧肌肉被拉伸了,保持3分钟。!

每天睡前拉拉筋,舒缓腿部肌肉还能告别水肿,拉出线条漂亮的大长腿。如果身旁有瑜珈滚筒,也能透过滚筒来帮助按摩腿部线条哟!

Photo Source : [email protected]丫丫瑜伽99、小红书@Ddaling、[email protected]

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