顽固小腿有救了！简单动作狠甩粗壮肌肉腿，轻松拉出纤长细腿！
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发达的小腿肌，不仅让腿比例不好，还会被人标签腿粗形象！想瘦腿一定都会尝试跑步、深蹲等方法，虽然有变瘦，但是粗壮的萝卜腿却更明显了，穿高跟鞋完全不好看！
长久下来除了血液不循环、肌肉紧绷以外，更是导致肥胖的原因之一！不过，只要后天努力一样能有令人称羡的纤细腿，无论是肌肉、脂肪、或水肿腿型都适用。
「小腿主要肌肉」
小腿又可称为小腿三头肌，许多人误解了小腿肌肉是一整块大肌肉，实际上它主要分为两个部位：
● 肺肠肌
● 比目鱼肌
肺肠肌是小腿最表面也最明显的那块肌肉，这块肌肉变得结实的话，小腿后方就会有明显弧度，对于追求笔直美腿的女生来说，最想改善的就是这一块肌肉。而比目鱼肌则位于小腿深层，位于肺肠肌底下。
「拉伸紧绷肌肉，恢复线条」
不管是小腿肌群发达所导致，或者运动过后没有即时拉伸开来，若想改善上述的问题就必须养成「拉筋」习惯，透过大小腿之间的伸展动作，让绷在一起的肌肉得到放松，腿型比例在视觉上也会更好看。
小S就曾透露拉筋是她维持笔直美腿的小秘诀，每天都会拉筋。想拥有一双笔直细腿的你们，不妨先从日常的拉筋运动开始做起～
动作 1、坐立前屈
坐立淮备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持3分钟。
动作 2、腿部伸展
仰卧淮备，一条腿伸直向上，双手抓上方脚踝拉向身体，下方腿的坐骨脚跟压实地面，上半身贴地，双肩下沉核心收紧，单侧保持3分钟 。
动作 3、龙式拉弓
四角跪立淮备，迈一条腿向前在双臂外侧呈90度，膝盖不要超过脚尖，一条腿伸直向后，屈后方腿向前手从后侧抓后方脚压向臀部，后方大腿前侧支撑，给膝盖减压。
动作 4、大腿前侧拉伸
面向墙壁山式站立淮备，一只手撑墙，屈条腿另一只手从身体后侧抓脚压向臀部，核心收紧脊柱延展，单侧保持3分钟。
动作 5、下犬式
将手脚都贴在瑜珈垫上，身体拱起呈现倒V字型，接著后脚跟下压，会感觉到小腿后侧肌肉被拉伸了，保持3分钟。！
每天睡前拉拉筋，舒缓腿部肌肉还能告别水肿，拉出线条漂亮的大长腿。如果身旁有瑜珈滚筒，也能透过滚筒来帮助按摩腿部线条哟！
Photo Source : Toutiao@丫丫瑜伽99、小红书@Ddaling、IG@elephantdee
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