练出超模线条!高效瘦身「皮拉提斯」,不累不喘击退赘肉,美化身型!

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

近几年皮拉提斯(Pilates)成为很多上班族女性热衷的运动,相较于瑜珈,皮拉提斯更偏向运动健身,燃脂瘦身效果也较好,尤其是腹部核心还会带动全身肌肉,锻炼身体线条,让身形更完美。像是欧美超模Sanne Vloet、Miranda Kerr,以及韩星孙艺珍、Jennie等人都是皮拉提斯的爱好者。

超模、明星都爱的「皮拉提斯」好处多

◆ 锻炼肌肉,矫正姿势

皮拉提斯是一项活动到全身肌肉的运动,透过不断地练习,还能提升身体协调性和平衡感,矫正不良姿势,促进身体健康。另外,借助特定器材(如Megaformer)更能够强化肌力并得到有氧运动的效果。

◆ 雕塑线条,美化身型

由于皮拉提斯著重于锻炼身体肌肉,强调训练核心肌群,再带到全身的运动方式,因此能够有效紧实小腹/侧腹,雕塑身体肌肉线条,练出健康的体态。

◆ 释放压力,提振心情

做皮拉提斯时专注于动作本身,更可以将思绪从烦恼中抽离,享受运动带来的快乐而达到放松心情、释放压力的效果。

最受欢迎的莫过于垫上皮拉提斯(Mat Pilates)以地板动作为主,即使四肢关节僵硬或是腰部曾经受伤或有不舒服的情况,还是能跟著练习。而且垫上皮拉提斯膝盖友善、不伤腰,不需使用器械,超适合运动新手锻炼,附上6个简单的皮拉提斯入门动作教学。

入门动作 1 、下犬式 + 高棒式

训练部位:腹部核心、二头肌、伸展放松下背

双脚跪在瑜珈垫上开始预备动作;双手与肩同宽伸直从瑜珈垫上推起身体呈高棒式;臀部向上抬、手臂向后伸展成下犬式。

▼-动画图点我

De Beauty Reborn StemCell Placenta

入门动作 2 、四足跪姿 + 手碰脚踝

训练部位:腹部核心、臀大肌

身体呈四足跪姿,手掌支撑在肩膀正下方,膝盖跪在臀部下方;左手与右脚同时向上平举;以左手碰右脚踝后回复平举,最后回到四足跪姿。

▼-动画图点我

入门动作 3 、卷腹

训练部位:腹部核心

躺在瑜珈垫上,双腿併拢弯曲并微微离地;慢慢将双脚往上带后再慢慢放下双腿;过程中要让核心肌群确实出力并收紧,使上半身保持稳定、下半身不要左右摇晃。

▼-动画图点我

入门动作 4 、桥式

训练部位:腹部核心、臀大肌

平躺在瑜珈垫上,腹部肌肉收紧;骨盆慢慢由下往上抬起;臀肌出力收紧、双脚与肩同宽踩地出力向上抬起,再回到躺姿。

▼-动画图点我

入门动作 5 、四足跪姿+抬腿

训练部位:核心肌群、大腿后侧

身体呈四足跪姿,手掌支撑在肩膀正下方,膝盖跪在臀部下方;单脚向后伸直、向上抬起。

▼-动画图点我

入门动作 6、俯卧跪姿 + 提腿

训练部位:核心肌群、大腿后侧

手掌支撑在肩膀正下方,膝盖跪在臀部下方;单脚向后伸直、向上弯取提起。

▼-动画图点我

这些不用太过激烈的动作就能伸展、训练到全身肌肉,连续做14天超有感,只需要一张瑜珈垫就能随时随地进行!赶紧练起来~

Photo Source : [email protected][email protected]、SanneVloet

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 15分钟普拉提训练|慢速全身紧实 膝盖友好低冲击 (Pamela Reif Official)

视频点我 ▲ 学会精准发力才能超高效瘦身!35分钟初级普拉提|两周解锁柔韧紧实 【经典普拉提cover】

视频点我 ▲ 【高效普拉提】7min平坦小腹普拉提训练,瘦肚子,调整肋骨外翻,一周见效

视频点我 ▲ 暴汗燃脂普拉提!30分钟塑身减脂 低强度 无跳跃 适合新手|HIIT Pilates

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...