背薄不止一寸！外网火到爆「圆肩厚背」动作，一次过细颈、瘦背、练出小香肩！

少女变大妈的瞬间不是看脸，圆肩厚背的体型才是飘出浓浓「妈味」的关键！除了驼背，含胸、圆肩、脖子前倾，都会让女生看起来浓浓的大妈感，一旦肩背肉厚，就特别容易看起来虎背熊腰，非常显胖！相信以下这张图可以告诉你答案：

往往决定一个女人气质的，从来都不是长相，而是这三点：细颈、瘦背、小香肩，简称“黄金三角”！即便容貌不算美丽，但拥有黄金三角，绝对能让你视觉显高几公分，体重轻盈几KG，美成行走的衣架。

真正的美人在骨不在皮，不会被岁月打败！体态好的人，肩颈舒展且背薄，没有圆肩富贵包等，轻轻松松就美得让人惊艳！

而常见的背部问题：随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“拘偻”就是这样形成的。要有好体态，就要懂得如何锻炼。纠正肩部是关键，挺拔身姿你就是人群中的C位！

▼－动画图点我

每天坚持10分钟，长期矫正逐步形成肌肉记忆，因此这套「靠牆薄背操」在小红书火爆了~~只要4个动作超简单，就能瘦出少女薄背，连对驼背也有效！

动作 1、改善圆肩驼背

面对牆壁身体呈90度，双手手掌贴牆，感觉胸腔下压同时收紧腹部，感觉肩膀、背部的拉伸，注意此动作重点在胸腔的下压而不是脊椎下压。

动作 2、改善富贵包

离牆面两个脚掌的距离，将上半身贴住牆面，下巴可以轻轻抵住牆面，不要过于仰头，双手伸直往上延展，感觉肩膀、腋下的拉伸，注意不要耸肩！

动作 3、改善含胸驼背

背对牆面身体站直，感受胸腔往上拉的感觉，将双手掌心相贴，肩膀腋下打开，往后去寻找牆面的拉伸感，做此动作时身体不要过度往后仰，而是感受脊椎的延伸。

动作 4、改善抠肩厚背

侧身靠牆站，将单手往后延伸，手掌心贴著牆面，这动作可以对肩膀、背部肌肉有效拉伸，但要注意做动作时不要耸肩。只要有牆，哪裡都能练！以上每个动作停留30秒到1分钟，就能打薄肩背、改善虎背熊腰与驼背！

女人的气质是多少护肤品、衣服都弥补不了的！以上动作练完整个人变得非常的挺拔，驼背改善，背也薄了，走到哪里都更加自信了！

Photo Source : IG@ChuuKorea、小红书@单单耶斯

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