这样练巨瘦腰！小红书狂推「马甲线运动」速成班，轻松告别赘肉肥肚！
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眼看著肚子越吃越大？一不小心放纵自己，肚子就立刻炸出肥肉！想要拥有性感、深邃的马甲线又不想花太多时间运动，可以试试小红书上破十万收藏的「马甲线计划」针对核心加强训练，就连最难搞的下腹都能训练到！
「马甲线在哪裡？」
马甲线其实形容的就是腹部两侧的线条，也就是直腹肌外侧的位置，因此想要拥有好看的马甲线可以加强锻练直腹肌。另外，常常听到的川字肌则是马甲线中间再加上一条线，就是直腹肌中间的纤维带，如果想要有川字肌的女孩们，就要进行更进阶的核心训练。
动作 1 ：对侧伸展
这个动作也被称作鸟狗式，可以很好的刺激核心肌群。採跪姿在瑜珈垫上，保持脊椎中立，在身体稳定的情况下吸气同时抬起对侧的手脚（左手搭配右脚），接著吐气慢慢放下，过程中眼睛看向正前方，腹部也要保持收紧。重复做20次，每次做三组。
动作 2 ：平板后抬腿
平板式又称做棒式，是训练腹部和核心肌群很基础也很有效的动作！在以平板式为基础的情况下，将其中一隻后腿慢慢抬起，腰背保持挺直，将腿举起到最大程度，可以感受到腹部和臀腿同时都在用力！这个动作每边重复做20次，每次做三组。
动作 3 ：屈腿卷腹
卷腹也是想要消灭肚子的必做大魔王运动啊！首先在瑜珈垫上躺平，接著膝盖弯曲呈90度，下背部紧贴地面，眼睛看向正上方，接著吐气慢慢抬起上背做卷腹，吸气慢慢躺下，注意力记得要集中在腹部上！重复做20次，每次做三组。
动作 4 ：仰卧肘触膝
下背部紧贴地面，上背部抬起，吐气时用手肘去碰触对侧膝盖，接著吸气还原，记得整个过程中要保持核心的稳定，腹部也要有紧绷感，而且脖子不要太过用力避免受伤喔！每边重复做20次，每次做三组。
勤劳的每天做可以帮助小腹有感变平，就连练出傲人的马甲线也不是梦想啦！一定要记得伸展腹部、舒缓紧绷肌肉，让线条更好看！
Photo Source : 小红书@斯文姐
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