大腿「马鞍肉」不再猖狂！5个动作消灭外侧赘肉，紧身裤穿起来更好看！

如果要说身上最让人困扰的赘肉，应该就是大腿外侧两旁突出的马鞍肉了！顽固又坚硬的马鞍肉，每次穿上合身的裤子都会原形毕露，不管怎么遮掩都没办法。视觉上不但看起来胖之外，腿型也会歪歪的确影响美观。

「 恼人的马鞍肉怎么来？」

马鞍肉位在大腿根部、两侧凸出来的区块，会让你的屁股看起来变大，臀围增加。通常都是来自不正确的生活习惯，像是长时间久坐不动，爱吃冰冷食物，导致下半身循环不好，久而久之就会成为顽固的脂肪，紧贴著你的大腿不放。

想要瘦下那两坨肉其实不难，小辑以下为你整理5招消除大腿外侧「马鞍肉运动」透过臀腿锻炼运动，搭配有氧运动燃烧脂肪，两周就能瘦下半身，不知不觉就剷平它了～

动作 1 ：侧卧抬腿

侧卧抬腿是针对性最高的动作，可以有效运动到臀侧的那两坨肉，也能紧实双臀。

● 将弹力带套入脚踝。
●侧卧，身体呈直线。
● 收紧核心、臀部。
● 上方腿部提起，臀侧肌肉有痠胀感就算做对。

动作 2 ：深蹲

深蹲是每个人都知道的练臀动作，也是最容易上手的。

● 站姿，双脚与臀部同宽。
● 腹部手紧，上半身稳定。
● 弯曲膝盖直到大腿与地板平行，回正。

动作 3 ：平板抬腿

高平板的抬腿变化训练到的是臀大肌，臀大肌也是臀部肌群中最大的肌肉。

● 在瑜珈垫上四肢著地，用膝盖和前臂支撑自己。
● 其中一腿膝盖往前靠近胸部。
● 然后将腿向后伸展，直到与地板平行。

动作 4 ：臀桥

臀桥可以避免马鞍肉、假胯宽问题，让下半身线条看起来更紧致，体态也会更漂亮。

● 双臂伸展在身体两侧，手掌朝向天花板。
● 下背部和臀部，双脚平放在地板上。
● 臀部收紧，上提至骨盆与腰部、肩膀同一直线再回正。

动作 5 ：抱腿伸展

站姿的抬腿可以训练整个体态的平衡和稳定感。

● 站姿，双脚与臀部同宽。
● 单腿支撑，保持平衡。
● 将其中一腿抬至胸前抱住，维持平衡再回正。

记得要瘦马鞍肉不能只光靠以上动作，主要还是要改变饮食，多方面的训练以及有氧运动，外侧赘肉才会消得快，穿起合身窄裙展露好身材！

Photo Source : Youtube@workout4D、Depositphoto、Getty

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