温和版帕梅拉！隔天一遍「轻虐腹」动作，消灭下腹脂肪，肚子越来越平坦！

许多女生就是会有这种困扰：不管手脚多细瘦，小腹永远是圆滚滚，就连一些瘦得只剩骨架的姑娘，也无法避免这个烦恼！除了骨盆前倾会引起小腹突出问题外，另一主要原因就是真的胖了。脂肪长期堆积在小腹位置，造成下腹突出。

「下腹部凸出的原因」

但到底为何会有小肚肚呢？不是太爱吃高热量食物零嘴，就是不爱运动！当摄入的饮食中含糖量或是高脂肪，身体就越容易发胖。一旦摄入量超过了正常范围，脂肪就会在你身体的某个角落藏著，若是依然坐著不运动，便会都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著绝对是一个大忌。

平坦的小腹，大家都想要拥有！除了最火红的帕梅拉运动，就来为大家推荐一套号称「温和版帕梅拉」的Mary Braun 腹肌训练。这支10分钟「轻虐腹」AB线训练影片，动作精准而到位，搭配中板歌曲的节奏，做起来不会太紧凑，算是很好上手的腹肌练习！

动作 1 ：触碰脚趾

● 腿向上伸直
● 腹肌用力，让双手摸向脚趾
● 一组动作30秒

▼－动画图点我

动作 2 ：抬腿画圈

● 手平行放在地上
● 腹部用力，腿部画圈
● 一组动作30秒

▼－动画图点我

动作 3 ：死虫式

● 犹如走路一般，同手同脚摆动
● 腹部收紧
● 一组动作30秒

▼－动画图点我

动作 4 ：双手摆动

● 使用腹肌的力气将双腿抬起
● 两只手在身体侧边摆动
● 一组动作30秒

▼－动画图点我

动作 5 ：慢速登山者

● 像攀登一样，将膝盖往手肘方向移动
● 记住动作必须放慢
● 一组动作30秒

▼－动画图点我

动作 6 ：蝴蝶踢腿

● 双腿来回上下小幅摆动
● 双腿保持同一高度
● 一组动作30秒

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动作 7 ：坐姿卷腹

● 呈坐姿，双手撑地
● 使用腹肌力量，让双腿不碰地，收往身体
● 一组动作30秒

▼－动画图点我

动作 8 ：船式支撑

● 维持卷腹动作，腹部用力
● 带动双腿向腹部方向抬起
● 一组动作30秒

▼－动画图点我

只需利用洗澡前的琐碎时间、搭配饮食控制就能轻松平坦小腹，持之以恒绝对会有肉眼可见的身材变化！立刻跟着动起来～

Photo Source : Shutterstock、Pinterest、Youtube@Mary Braun

视频点我 ▲ 超有感 「轻虐腹」腹肌训练

动作都不难，强度适中，集美们可以跟的下来。主要针对下腹进行强化，所以做完肚子超酸爽！

如果你有下腹肿胀的烦恼，可以试试这套，一起来打卡！

视频点我 ▲ 20分钟立马现“腰”！！！

视频点我 ▲ 每天跟练半小时，想不瘦都难！！上下腹侧腰强化训练，一周出马甲线沙漏腰