「瘦小腿肌」必练动作！拉一拉，伸展腿型拉长线条，挥别肥壮肌肉腿！

虽然小腹、大腿，还有拜拜袖都非常邪恶，但小腿肌却是打怪中的魔王等级！粗壮的小腿肌肉绝对会影响你的一双美腿，能否让双腿线条看起来纤瘦修长，小腿的粗幼佔了非常重要的一环。这也是造成身材比例不好的要素之一，不小心用错方法还会让它愈来愈壮。

小腿肚子大整体没线条，其主要原因就是小腿肺肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，肌肉发展不平衡，从而使小腿看上去又肥又壮。

再来，小腿上的脂肪含量本身就不多，所以即便高效减脂，也不能缩减掉多少围度。但是只要做对伸展运动，拉长腿部线条，雕塑出匀称的身体线条，小腿肌烦恼绝对可以改善！

女孩的小腿一定要细长直，今天这套动作是针对小腿的「瘦腿拉筋操」特别适合爱穿高跟鞋、久坐久站让下半身循环不好，还有代谢慢、水肿的人都有很好的效果。网友实测天天认真做，3个月竟让小腿狂瘦5cm！话不多说，瘦小腿大法献上啦！请往下看！

「瘦小腿」动作 1 ：前后弓箭步

● 双腿微开，与髋部同宽。

● 跨出左脚并屈膝90度能好好的拉伸小腿后侧的肌肉。

● 膝盖不超过脚尖，左右脚各做30秒。

「瘦小腿」动作 2 ：下犬式踩踏

● 身体前弯让手掌撑地，臀部向上让身体呈三角形的状态。

● 配合呼吸让脚后跟上下上下轮流踏地，伸展腿后侧的肌肉。

● 记得不要拱背，这个动作维持30秒。

「瘦小腿」动作 3 ：单侧拉伸

● 坐在瑜伽垫上，右腿向外伸直打开，左腿屈膝向内。

● 将身体往右腿方向下压，伸展侧腰和腿部的肌肉。

● 双手不一定要碰到脚趾，左右侧各伸展30秒。

「瘦小腿」动作 4 ：坐姿前弯

● 双腿打直呈坐姿，吸气时上半身向前伸展

● 将双手握住脚底板，如果柔软度不够只要做到自己的极限即可，小心不要受伤。

● 这个动作除了可以拉伸腿部肌肉，还能舒缓腰痠背痛，动作持续30秒。

「瘦小腿」动作 5 ：站姿前弯

● 双脚併拢呈站姿。

● 上身往前弯曲，弯不下去的人可微微弯曲膝盖，视自身状况而定。

● 温和伸展后大腿和小腿的肌肉，动作持续30秒。

「瘦小腿」动作 6 ：勾脚尖拉伸

● 右脚往前伸并勾起脚背。

● 右手往前抓住右脚趾，往自己身体的方向拉。

● 对于后侧拉伸效果非常好，左右动作各做30秒。

坚持每天做，练成纤细的「铅笔腿」不是梦，大家都快快开始瘦腿大计吧！

Photo Source : Weibo、 Pexel、Vector、Shutterstock

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