天生胯宽屁股大？练好瑜伽「幻椅式」收胯又翘臀，骨盆变窄一圈！

天生胯宽，不好买裤子，瑜伽中有收胯的体式吗？

有！其实瑜伽中鸟王式、鹰式、山式、 幻椅式、 上犬式、眼镜蛇式、蝗虫式等体式都是有收胯功效。这里推荐一个简单还很有效果的体式—幻椅式，如同坐在一把假想的椅子上。

「幻椅式的益处」

很多伽人们称它是一个“天堂与地狱一念之间”的体式，因为这个体式，如果练得好，可以帮助我们稳定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量。

• 伸展活化跟腱、脚踝、髋关节、肩关节

• 强化核心、双腿与手臂

• 矫正腿部的轻度缺陷

• 改善圆肩，舒缓肩膀僵硬

• 有益消化和排泄系统

「如何正确进入幻椅式？」

Step 1：站立在垫子上，然后双手合十举过头顶。双脚分开5厘米的距离。

Step 2：收紧膝盖和大腿，感受两脚是否均匀受力，身体没有偏向某一侧。

Step 3：延展脊柱向上后让双肩下沉，臀部向下坐。

Step 4：保持双膝分开的距离，保持这个状态5秒。然后吸气起身回正。

以下是幻椅式的一些不同变体，每一个对您的身体都有不同的好处。

变体 1、靠墙幻椅式

靠近墙壁站立，脚离墙大约一脚，手掌放在墙上。下背部与墙相触。下蹲时慢慢吸气，将背部靠在墙上，膝盖弯曲。保持姿势几次呼吸，吸气，然后站起来，重复姿势三遍。

变体 2、鹰式幻椅

双腿并拢，吸气双臂呈鹰式手臂，呼气弯曲膝盖，保持脊柱平坦往前倾，不要让膝盖向外或向内弯曲。下蹲至大腿与地面平行，保持姿势10次呼吸。

变体 3、扭转幻椅式

吸气双手举过头顶。呼气弯曲膝盖并降低臀部，直到大腿与地板平行。然后将左臂放在右大腿上。躯干向右扭转降低向右膝盖，保持头部与臀部对齐，手掌合拢在胸前。

幻椅式需要身体的力量和耐力，但也需要专注于呼吸和头脑。当您在姿势中居中并对齐时，您会觉得自己正在获得大量的能量。瑜伽塑形效果真的好，一定要抽出时间练习！

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