开肩瘦背，7天见效！仙女气质提升必备～整体视觉上减两个码！

女孩们一定都知道穿内衣时后背勒出肉的痛苦吧？不只穿紧身上衣时很尴尬，也很容易看起来比原本的身材更壮，甚至被说是虎背熊腰！既然穿再多衣服也挡不住，不如开始练背吧！只要背薄一吋，就能变少女，年轻个十岁，光看一个背影，就已经是斩男女神了。

「美背长什么样子？」

女人最高级的性感，是骨肉匀称的美背，它就像是第二张脸。特别是夏天，露出修长的脖颈，背部恰到好处的曲线感，走在街上回头率绝对是百分百。就像”美背杀”，通常就是不少女明星的红毯标配。她们不仅背部线条优美，更重要的是，她们背部的肌肤也那么光滑细腻，白皙无瑕！

「瘦背＝瘦两个码」

想要上半身看起来纤细，肩背的训练是挺拔度和紧实度绝对是关键。重要的是要降低背部脂肪、让肩胛骨线条看起来好看、更明显美丽。一旦背部囤积了脂肪，使肩胛骨看不见、变得不明显的话，就会显得肉肉的，无法被称为是苗条的身材。

像是姿势不良、内衣太紧、久坐不运动、低头玩手机等都有可能造成循环不顺畅、脂肪堆积等，慢慢改掉坏习惯再加上运动改善，相信就会慢慢恢复成少女体态！

这篇就要介绍瘦背运动，教你瘦出少女背的动作，能够很有效减少后背的赘肉，令肩膀线条更俐落，穿衣更型格好看，整体在视觉上减两个码。

瘦背动作 1 ：手臂、肩膀伸展

双手手指互相勾住呈现一字型，单侧手肘抬起后，左右互换摆动。维持30秒，做2组。

瘦背动作 2 ：手臂运动

双手交叉抱头，手臂打开呈现平行，手肘快速摆动，头部和手掌始终保持不动。维持30秒，做2组。

瘦背动作 3：开肩运动

双手扶住腰下方两侧，肩部固定住位置，接著手肘部向前、向后摆动至能承受的最大范围，速度适中。维持30秒，做2组。

瘦背动作 4 ：静态拉伸

双手在背后合十，打开胸腔，保持不动、稳定住上半身，感受肌肉的拉伸、延展。持续一分钟，做2组。

瘦背动作 5 ：后背拉伸

最后是背部拉伸、延展，呈现跪姿，身体贴住膝盖轻轻下压，双手手掌朝上向前伸。持续一分钟，做2组。

只要后背瘦下来，，整体身材会看起来苗条，更要适度的提升背部肌肉，才能让多余脂肪慢慢消失哦！

Photo Source : Dreamstime、Weibo、IG@Chuu、小红书@朱较瘦XIXI

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