大腿「拜拜肉」再见！5个动作消除内侧脂肪肉，燃脂力十足，找回你的大腿缝隙！

你也有大腿根部肉肉特别多的烦恼吗？比起拜拜肉、游泳圈，大腿内侧的肉虽然更隐蔽，但在「显胖」效果上毫不逊色。腿上的肉一直是最不容易减的位置，穿裙子还能遮盖一下粗壮的大腿，但是只要穿短裙或是紧身裤就原形毕露，别提多尴尬了！

大腿形成“拜拜肉”的原因

● 体脂高、脂肪多

女性的生理体质，大腿根部就容易囤积脂肪，尤其是在青春期和怀孕产后更明显。大腿内侧总是又松又软，走起路来脂肪都在摩擦，甚至晃动，当然也不好看。

● 大腿肌肉无力

很多人在运动时，大腿肌肉不会正常发力，大腿内侧经常会处于肌无力状态，而大腿外侧和前侧可能会发力过多向外突。

● 久坐缺乏锻炼

长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通等，缺乏针对性训练有关都会造成脂肪的堆积，逐渐形成梨形身材。

这回就为大家介绍韩国辣妈教练分享的5个简单，可以在家运动，消除大腿拜拜肉的同时，还能疏通肝筋，加强内收肌群，只要维持三周，保证超有感瘦大腿，连消失已久的大腿缝都会马上出来见人！一起试试看吧！

瘦内侧动作 1 ：站姿抬腿

将右脚掌稍微向外转约45度，接著双手叉腰、做右腿的侧身踢腿。如果想让瘦身效果更快更明显，可以改用慢速来踢腿，并在顶点停留3秒后再放下，结束后换边做，重复3组。

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瘦内侧动作 2 ：侧身抬腿

面向左边、侧身躺在瑜珈垫，而右脚自然弯曲踏地。运动时，用右手掌去触碰左脚掌，连续15次为一组，结束后换边做，重复3组可以有效紧实大腿内侧，雕塑腰臀曲线。

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瘦内侧动作 3 ：踮脚深蹲

蹲姿是缩臀瘦腿，改善假跨宽必练动作，从一般的深蹲姿势做延伸变化，但在蹲下时停顿并加入垫脚，来让臀部与腿内侧感受度提高。

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瘦内侧动作 4 ：分腿蹲

同样是蹲的动作，侧身分腿蹲可以锻鍊到更多肌群，臀肌、大腿前侧后侧和小腿，也就是整个下半身都动起来！我单腿跪在高脚椅后，做深蹲动作。连续15次后换边运动为一组，建议每天3组。

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第一轮做完之后记得伸展，通过这些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量，改善腿部线条，走路再也不会磨裤子了！

瘦内侧动作 5 ：剪刀脚

睡前做这个动作吧！剪刀脚除了缩臀瘦腿效果强，还能训练到我们的稳定度和核心力量，是很棒的瘦下半身运动。初学者我们可以将双手放在身后，协助稳定躯干，进阶者则尝试将双手抱在胸前。

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Photo Source : Pinterest、IG@kukubat_jinsuh

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