懒人瘦身法！学会这「滑手机运动图鉴」，躺着玩手机就能瘦！

下班回家难免成为低头族，吃饭看剧、窝在沙发滑手机、躺在床上追星！现代人手机不离身，但是长期使用手机导致的姿势不良，容易导致腰酸背痛，严重还有可能让你因此身材走样变形。其实，只要改变使用手机的姿势，就能让你边玩边变美，还能改善驼背、假胯宽，又能瘦腿瘦腰！

「玩手机、看剧运动原则」

许多人在家容易没有耐心做完整组运动，会觉得短短的10分钟过得也很漫长，因此大家不离身的手机是最好的辅助工具。不论是滑手机或是用手机看剧都能成功转移注意力，在过程中不知不觉让你多做几组运动。

小红书上正流传著边玩手机边运动的徒手「瘦全身动作」让那些手机成瘾的人肯花一点时间动起来，在过程中不知不觉多做几组，达到瘦身效果。这套姿势融入了瑜伽的动作，特别适合女生，只要坚持下去相信你离心目中的完美身材就不远了。

动作 1、瘦肩背

这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果。双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面;身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

动作 2、马甲线

这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量，长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。不过要谨记两点 ：不要塌腰，不然会腰疼；身体撑起来，不要耸肩以免斜方肌会变大。

动作 3、瘦肚子

这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。

动作 4、瘦小腿

这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。

动作 5、改善假胯宽

这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。

动作 6、瘦腰瘦手臂

这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。

动作不难，有练则灵！一天不用10分钟，效果真的很显著~每天坚持练习，你也能找回好体态！

Photo Source : CoffeeLam、小红书@Aimee瑜伽、呼啦鸽

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