腿粗不一定是胖!最全「瘦腿拉伸」系列,拉长肌肉线条,天生粗腿也能变细!

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常常都羡慕别人的腿都好幼、好直,但其实是你用错方法瘦腿啊!明明很认真跑步、做运动了,为何腿都没变细还是好粗?有很大可能是因为你运动后没有做好伸展运动。除了锻炼下半身,一定要做伸展!尤其臀腿运动前后的拉伸更能帮助肌肉延展,也是塑造修长腿型的好时机。

「拉筋可拯救粗大腿」

双腿外观粗壮,大腿前侧后有一坨壮大的肌肉,看起来就结成像球状的肌肉在腿上。日本名医证实,腿粗不一定是胖,很多人日常生活累积许多坏习惯,例如运动不拉伸,久坐不动、爱翘脚等,都是造成腿型变差的原因。因此,每天拉伸可疏通下半身经络,持之以恒的拉筋习惯能有助于让身型比例看起来更加修长。

今天分享最全瘦腿拉伸系列+体式详解!不仅能促进血液循环,还能帮助累积在肌肉内的废物,更快速随著水分,也有助消除下半身水肿。除了单做伸展之外,作为运动后放松肌肉的伸展动作也很推荐!

拉伸瘦腿 1 :牛面式

这个体式可以伸展脚踝、臀部和大腿。不仅能伸展肩膀、腋窝和三头肌,还能促进肩部血液循环,使腿肌保持弹性,胸部得到完整的伸展,背部更加挺直。

拉伸瘦腿 2 :束角式

伸展及放松大腿内侧的肌肉,消除坐骨神经痛,打开髋部的腹股沟,也可以作为呼吸控制和冥想的体式。

拉伸瘦腿 3 :半神猴式

这个体式可以伸展大腿后侧肌群,后大腿垂直地面,前脚趾回购。如果背部弓起,可以双手扶瑜伽转作为辅助帮助保持平整。

拉伸瘦腿 4 :站立前屈

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伸展腿筋、小腿和臀部,强健大腿和膝盖,还能减轻头痛和失眠症状,可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、刺激肝脏和肾脏。

拉伸瘦腿 5 :鸽子式

这个动作能伸展髋关节,强化大腿及小腿曲线,并且拉伸大腿前侧、臀部、腹股沟部位,促进腿部血液循环,还能美化腿部曲线。

拉伸瘦腿 6 :新月式

它有效强化双腿、小腿、膝部和大腿的力量。它还能提高身体的平衡控制能力,舒展髋部和肩部,以及纠正各种不良体态。

这些动作主要都以拉伸的基础为主,分别针对大小腿后侧、小腿、大腿内外等各部位来调整,让身型从上到下更均匀,任何人都适用的瘦腿方法!

Photo Source : 小红书@Sophia666a、FineYoga

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