日本破百万点阅「地狱级」瘦臂训练！短短3分钟告别蝴蝶袖、肉肩膀，还你少女手！

一个漂亮的女人，不论哪个位置不能有赘肉！纤纤玉臂说的是年轻美女，如果你有双粗手臂，而且还有恼人“蝴蝶袖”，那你一定要注意了，粗壮手臂会让你显老几岁！想瘦上半身，就要先从瘦手臂、改善圆肩跟斜方肌开始。手臂瘦了，整个人上半身看起来视觉尺寸也会跟著小一号！

手臂之所以「粗」除了可能是因为体重过高，有些标准身材的人也会因为平时上臂的活动量不足，导致脂肪囤积，腋下赘肉更会使上半身变得臃肿。如果你是体重过高的人，可以先减脂后再雕塑手臂；平时上臂活动量不足的人，建议每天花几分钟锻炼手臂，天天做绝对会有收获，穿衣服也会更好看。

日本知名健身Youtuber竹脇玛丽娜突破百万点阅的「地狱级」瘦手臂锻炼影片，不用上健身房也能练出紧实手臂，短短3分钟就能达到地狱级瘦身效果！两周后，手臂紧贴身体时再也不会挤出一坨赘肉，效果超明显！

瘦臂动作 1 ：上下转动

盘膝而坐打直背部，双手紧握哑铃或水瓶，重量按自己能力而定。双臂打开向两边延伸上下转动，注意不要耸肩，感受肩膀的三角肌群在发力，一开始做双手会很容易酸软是正常。

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瘦臂动作 2 ：左右扭转

双手一样可各持水瓶，向两边延伸，然后肩膀下沉，和耳朵保持距离。双臂顺时针旋转，再逆时针旋转，旋转幅度大主要起到活动肩袖肌群。

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瘦臂动作 3 ：手臂屈伸

这个动作很有效消除蝴蝶袖，双手握起水瓶往天花板方向向上伸直举起，手肘固定在耳旁然后往后弯曲。
大臂完全垂直固定避免任何移动，稳住核心保证不要有任何晃动，并感受发力部位有酸痛感代表做对。

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手臂动作 4 ：手臂开合

双手握水瓶成90度闭合，然后慢慢将手臂向外推开。记住一定要确保胳膊在移动的时候一直维持在平行线上，核心稳定不要借力。

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想要赶走手臂拜拜肉、副乳和肉肩的Girls赶快笔记起来每天做吧～坐着就能练，瘦手臂超级有感！

Photo Source : [email protected]、sacchin_morimoto、Youtube@Marina Takewaki

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