日本破百万点阅「地狱级」瘦臂训练!短短3分钟告别蝴蝶袖、肉肩膀,还你少女手!

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一个漂亮的女人,不论哪个位置不能有赘肉!纤纤玉臂说的是年轻美女,如果你有双粗手臂,而且还有恼人“蝴蝶袖”,那你一定要注意了,粗壮手臂会让你显老几岁!想瘦上半身,就要先从瘦手臂、改善圆肩跟斜方肌开始。手臂瘦了,整个人上半身看起来视觉尺寸也会跟著小一号!

手臂之所以「粗」除了可能是因为体重过高,有些标准身材的人也会因为平时上臂的活动量不足,导致脂肪囤积,腋下赘肉更会使上半身变得臃肿。如果你是体重过高的人,可以先减脂后再雕塑手臂;平时上臂活动量不足的人,建议每天花几分钟锻炼手臂,天天做绝对会有收获,穿衣服也会更好看。

日本知名健身Youtuber竹脇玛丽娜突破百万点阅的「地狱级」瘦手臂锻炼影片,不用上健身房也能练出紧实手臂,短短3分钟就能达到地狱级瘦身效果!两周后,手臂紧贴身体时再也不会挤出一坨赘肉,效果超明显!

瘦臂动作 1 :上下转动

盘膝而坐打直背部,双手紧握哑铃或水瓶,重量按自己能力而定。双臂打开向两边延伸上下转动,注意不要耸肩,感受肩膀的三角肌群在发力,一开始做双手会很容易酸软是正常。

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瘦臂动作 2 :左右扭转

双手一样可各持水瓶,向两边延伸,然后肩膀下沉,和耳朵保持距离。双臂顺时针旋转,再逆时针旋转,旋转幅度大主要起到活动肩袖肌群。

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瘦臂动作 3 :手臂屈伸

这个动作很有效消除蝴蝶袖,双手握起水瓶往天花板方向向上伸直举起,手肘固定在耳旁然后往后弯曲。
大臂完全垂直固定避免任何移动,稳住核心保证不要有任何晃动,并感受发力部位有酸痛感代表做对。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

手臂动作 4 :手臂开合

双手握水瓶成90度闭合,然后慢慢将手臂向外推开。记住一定要确保胳膊在移动的时候一直维持在平行线上,核心稳定不要借力。

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想要赶走手臂拜拜肉、副乳和肉肩的Girls赶快笔记起来每天做吧~坐着就能练,瘦手臂超级有感!

Photo Source : [email protected]、sacchin_morimoto、[email protected] Takewaki

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