走路磨肉,穿裤磨腿?日本爆红懒人「瘦腿操」躺着KO下半身肥胖,大腿激减6cm!

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明明腰围吻合,可裤子却在拉到大腿时,硬生生卡住,让你动弹不得。面对恼人的下半身肥胖问题,到底该怎么做才能改善呢?其实只要选对方,并搭配适度的给予腿部肌力锻炼,想要避免下半身日渐「稳重」并非难事。

「胖腿缠身?多半是后天养成的!」

经常有一餐没一餐的,身体会习惯将吃下肚的能量(热量)转化成脂肪储存。且脂肪特别喜欢囤积于人体内脏、腹腔、臀腿等下半身处,因此也就容易造成下半身肥胖的产生。

现代人长期久坐、缺乏活动的不良生活型态,导致气血循环不畅,使体内湿气积聚、下肢血液循环不佳等大因素有关。

大家觉得大腿胖特别难减吗?日本有位运动Youtuber Pina就介绍了一套瘦大腿运动,实测在2星期内大腿减去了6cm,有效改善下半身肥胖问题,又可以在睡前一边玩手机一边做运动,大家不妨跟著她一起动起来啦~

动作 1 :直脚抬腿

先平躺在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,臀部贴地,将大腿抬起至于地面垂直,双脚可以保持开合动作30秒左右。

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动作 2 :交叉开合

一样平躺在瑜伽垫上,将大腿抬起至于地面垂直,膝盖微微弯曲,然后双腿张开到最大幅度后再併拢双腿。在做的过程中大腿内侧会有明显拉扯痠痛感,这是正常的,每天练就离大腿缝不远!

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动作 3 :蛙式抬腿

这个动作需要屈曲双腿併拢抬起,弯曲膝盖时脚底板相贴,将脚掌合十再抬起,而在双脚抬起的时候,双手也可以同时抬起。

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动作 4 :单腿开合

双腿抬起于地面垂直,右腿向旁伸展张开尽量贴近地下至最大幅度,同时垂直向上伸左腿,收回右腿双腿併拢后换另左侧练习。

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动作 5 :屈膝开腿

腿併拢抬起后,将膝盖弯曲让大腿与小腿呈90度,之后再将双脚打开,另一脚往外打开到极限再併回,重複40秒后换脚。这个动作有效减掉大腿内侧的赘肉。

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不过记得在每一组动作之间都要适当休息,在做完3组运动后也可以做30秒拉筋运动,在2星期后大腿足足瘦了很6cm!快趁着在家期间练习,让大腿部线条更紧致,悄悄瘦成行走的腿精~

Photo Source : 小红书@周萌萌、[email protected]トレぴな【脱ムチコ】

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