练得对,做得精!超简单瘦腿操,赘肉狠狠瘦一圈,一看就学会!

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这腿上的赘肉总难减下去,很拼命的少吃还是木有办法,很痛苦!很难受对吧?想要双腿变得修长除了减脂,更可以配合瑜伽动作,为腿部进行拉伸塑形及增肌,帮你减掉腿上的赘肉!以下每一个都是瑜伽教练公认最有效的,让腿变细又直的瘦腿体式,快来一起往学习吧~

瑜伽是一种安静而缓慢的运动,长期锻炼可以优化肌肉线条,完美我们的身型体态,从而有效帮助消除多余脂肪,达到减肥塑形的目的。

瑜伽有助伸展,想减肥瘦身未必只可做 hardcore的重量训练,或跑步。瑜伽动作也可助你轻松瘦腿,动作起来轻松又舒服,值得一试!

今天给大家带来了一套非常简单的体式,让你在家就能练出完美双腿,塑造出均匀线条,从此成为美腿女神,想要瘦腿的仙女们赶紧看过来吧!

瑜伽瘦腿 1 :下犬式

功效:拉伸腿后侧肌肉; 另外很多女生久坐腿部血液不循环, 造成水肿看起来胖胖的,多做下犬式会有利于缓解水肿,纤细腿部帮助瘦腿。

手臂和身体成一条直线,和下身一起成倒v字形,臀部指向天花板,将重心放在腿部,尽量不要弯曲膝盖。每次呼气时向下踩压脚跟,试着让脚跟接触地面,吸气时在稍稍抬起脚跟。

瑜伽瘦腿 2 :半月式

功效:臀腿塑形,特别是对臀外侧凹陷真的亲测有效。 对于腿部受过伤或者感染过的人非常有益,可以帮助更好地恢复。

山式站立,右脚向右旋转90度,左脚脚跟提起。吸气身体向右倾斜,指尖触地;同时左脚向上抬起与身体成一条直线,深长均匀地呼吸,保持这个姿势20~30s,然后换另一侧重复这个体式。

瘦腿瑜伽 3 :战士二式

功效:对腿的作用很明显,它能够使腿部肌肉更加匀称、强健; 同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性。

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山式进入,双脚分开两肩到两个半肩膀宽。右脚尖外展90度,左脚尖朝前。髋摆正。吸气手臂向两侧平展,呼气左脚压地曲右膝,髋骨垂直向下沉,眼睛看向右手指尖。

瑜伽瘦腿 4 :高弓步式

功效:强化下半身肌肉,伸展髋关节、雕塑臀腿线条,还可以减缓背部肌肉紧绷,尤其时久坐的上班族而长期姿势不良,都可以利用弓箭步改善。

首先保持身体挺直,一脚往前向前踏步且下压,注意样膝盖不超过脚、呈90度,上手向上延展接著左右交换。

瑜伽瘦腿 5 :狂野式

功效:一个从手臂瘦到脚趾的体式; 使手腕、手臂和肩膀更加有力; 可以很好地拉伸腰大肌;还有助于改变体态,提升气质。

从平板支撑开始,面向左侧移动到侧平板撑。在不失去臀部的提升力的情况下,将左脚掌放在身后的垫子上,将臀部抬向天空。接着伸展你的左臂,让你的头向后仰。保持几次呼吸,然后慢慢回到平板支撑并在另一侧重复。

坚持练习,不知不觉你会发现,腿细了,胳膊细了,腰也跟着细了!

Photo Source : [email protected]、小红书@柔米瑜伽普拉提

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