练得对，做得精！超简单瘦腿操，赘肉狠狠瘦一圈，一看就学会！

这腿上的赘肉总难减下去，很拼命的少吃还是木有办法，很痛苦！很难受对吧？想要双腿变得修长除了减脂，更可以配合瑜伽动作，为腿部进行拉伸塑形及增肌，帮你减掉腿上的赘肉！以下每一个都是瑜伽教练公认最有效的，让腿变细又直的瘦腿体式，快来一起往学习吧~

瑜伽是一种安静而缓慢的运动，长期锻炼可以优化肌肉线条，完美我们的身型体态，从而有效帮助消除多余脂肪，达到减肥塑形的目的。

瑜伽有助伸展，想减肥瘦身未必只可做 hardcore的重量训练，或跑步。瑜伽动作也可助你轻松瘦腿，动作起来轻松又舒服，值得一试！

今天给大家带来了一套非常简单的体式，让你在家就能练出完美双腿，塑造出均匀线条，从此成为美腿女神，想要瘦腿的仙女们赶紧看过来吧！

瑜伽瘦腿 1 ：下犬式

功效：拉伸腿后侧肌肉； 另外很多女生久坐腿部血液不循环， 造成水肿看起来胖胖的，多做下犬式会有利于缓解水肿，纤细腿部帮助瘦腿。

手臂和身体成一条直线，和下身一起成倒v字形，臀部指向天花板，将重心放在腿部，尽量不要弯曲膝盖。每次呼气时向下踩压脚跟，试着让脚跟接触地面，吸气时在稍稍抬起脚跟。

瑜伽瘦腿 2 ：半月式

功效：臀腿塑形，特别是对臀外侧凹陷真的亲测有效。 对于腿部受过伤或者感染过的人非常有益，可以帮助更好地恢复。

山式站立，右脚向右旋转90度，左脚脚跟提起。吸气身体向右倾斜，指尖触地；同时左脚向上抬起与身体成一条直线，深长均匀地呼吸，保持这个姿势20~30s，然后换另一侧重复这个体式。

瘦腿瑜伽 3 ：战士二式

功效：对腿的作用很明显，它能够使腿部肌肉更加匀称、强健； 同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性。

山式进入，双脚分开两肩到两个半肩膀宽。右脚尖外展90度，左脚尖朝前。髋摆正。吸气手臂向两侧平展，呼气左脚压地曲右膝，髋骨垂直向下沉，眼睛看向右手指尖。

瑜伽瘦腿 4 ：高弓步式

功效：强化下半身肌肉，伸展髋关节、雕塑臀腿线条，还可以减缓背部肌肉紧绷，尤其时久坐的上班族而长期姿势不良，都可以利用弓箭步改善。

首先保持身体挺直，一脚往前向前踏步且下压，注意样膝盖不超过脚、呈90度，上手向上延展接著左右交换。

瑜伽瘦腿 5 ：狂野式

功效：一个从手臂瘦到脚趾的体式； 使手腕、手臂和肩膀更加有力； 可以很好地拉伸腰大肌；还有助于改变体态，提升气质。

从平板支撑开始，面向左侧移动到侧平板撑。在不失去臀部的提升力的情况下，将左脚掌放在身后的垫子上，将臀部抬向天空。接着伸展你的左臂，让你的头向后仰。保持几次呼吸，然后慢慢回到平板支撑并在另一侧重复。

坚持练习，不知不觉你会发现，腿细了，胳膊细了，腰也跟着细了！

Photo Source : [email protected]、小红书@柔米瑜伽普拉提

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