站立1分钟＝走路50分钟！日本懒人「单腿瑜伽」瘦大腿又练臀，比跑步更好瘦！

现在许多女性越来越重视臀部的曲线，当臀部曲线出来时，穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时，下半身线条会非常漂亮！日本超夯的懒人瘦身「单脚站立」1分钟就能有走路50分钟的效果，就连胯宽也能改善，强化下半身线条，带到臀部以及大腿肌群，让体态更好看！

「单脚1分钟＝走路50分钟」

日本学者 Yasuharu Tabara 表示，由于现代人常有久坐、活动力不足的情形，会让内脏脂肪一直堆积体内，加速了血管老化。所以，别小看这单脚持续站立1分钟的动作，它能就能达到步行约50分钟的效果，这是锻炼下半身的有效运动。

如果，你的平衡感实在很不好，就从这个动作开始练起吧，是前看前方，双手微微开保持平衡后，单腿抬起离地面约10公分，维持单脚站立姿势1分钟，身体不能不能摇摇晃晃。

日本瑜伽老师也拍分享，不跑不跳的单脚站立练习，让你不避激烈运动，就可以养成易瘦体质，因为单脚站时为了达到平衡，因此会训练到核心、臀部、腿部，过程中腹部保持紧绷、强化腿部肌耐力以及稳定性，天天练自然而然就不易发胖。

视频点我 ▲ 日本超夯「单脚1min站立」示范

除了透过以上动作来瘦身之外，也可以透过下列5组平衡瑜伽动作来雕塑臀腿，不仅让你曲线更加性感且能结实臀部，更能吸引众人目光！

站立瑜伽 1 ：树式

瑜伽单腿平衡体式初级动作非树式莫属，可以锻锻炼衡感与专注度，强化核心力量，帮助矫正脊椎侧弯，双腿肌肉也能够带到。

动作 ：山式站立，抬起脚后跟靠近大腿内侧形成对抗，有助于树式单腿站立的稳定，接着双手合十放于胸前，也能够高举过头达到延伸效果。

视频点我 ▲ 瑜伽单腿平衡，树式｜Eileen老师｜YogaAsia 亚洲瑜伽

站立瑜伽 2 ：战士三式

除了单腿站立可以训练到下半身肌肉外，身体的延伸，还可以伸展到背部肌群、加强髋关节柔软度、增加核心力量。

动作 ：山式站姿，双手经体侧向上至头顶上方合掌，髋屈曲，同时左腿向后伸展，与躯干、手臂保持同一直线，平行于地面，脚尖指向后方，目视地面。保持几组呼吸然后还原。

视频点我 ▲ 战士三，提升平衡感，均匀腿部肌肉【跟鹅练瑜伽】

站立瑜伽 3 ：鹰式

鹰式动作同样强化下肢力量，搭配双手缠绕，可以修复背部不适，减缓肩颈痠痛、改善让肩颈看起来臃肿的富贵包！

动作 ：挺直腰背站立在垫子上，抬起小腿跨过右膝，将身体重心放在两腿之间。接着换手缠绕，来到胸前，手肘呈现90度，过程中记得背必须要打直、肚子用力。

站立瑜伽 4 ：站立腿上提

瑜珈柔软度非常好的人可以试试这招，除了能强健的下半身肌肉，还能加强髋关节肌群，慢慢改善大腿假胯宽。

动作 ：左手拉着左脚指，慢慢向外侧延伸，达到平衡将脚放回地板，再换另一侧练习。如果没办法完成动作，则是可以让脚靠牆练习，先增加肌肉柔软度以免受伤。

站立瑜伽 5 ：站立拉弓式

这招也是难度较高的瑜珈动作，对于雕塑下半身肌肉效果非常好，透过用手拉腿的方式，让臀部紧实。

动作 ：双脚站立在瑜珈垫上，调整呼吸踩稳之后，右脚慢慢向后勾起，右手抓住右脚，过程中胸口必须保持向前，髋部必须摆正。

每天进行肌肉训练会造成反效果，只要「有意识地使用肌肉」就会提高效果，不需要进行辛苦的肌力训练，每周进行3次，每次几分钟便已足够。

Photo Source : Getty、Dreamstime

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