站立1分钟=走路50分钟!日本懒人「单腿瑜伽」瘦大腿又练臀,比跑步更好瘦!

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现在许多女性越来越重视臀部的曲线,当臀部曲线出来时,穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时,下半身线条会非常漂亮!日本超夯的懒人瘦身「单脚站立」1分钟就能有走路50分钟的效果,就连胯宽也能改善,强化下半身线条,带到臀部以及大腿肌群,让体态更好看!

「单脚1分钟=走路50分钟」

日本学者 Yasuharu Tabara 表示,由于现代人常有久坐、活动力不足的情形,会让内脏脂肪一直堆积体内,加速了血管老化。所以,别小看这单脚持续站立1分钟的动作,它能就能达到步行约50分钟的效果,这是锻炼下半身的有效运动。

如果,你的平衡感实在很不好,就从这个动作开始练起吧,是前看前方,双手微微开保持平衡后,单腿抬起离地面约10公分,维持单脚站立姿势1分钟,身体不能不能摇摇晃晃。

日本瑜伽老师也拍分享,不跑不跳的单脚站立练习,让你不避激烈运动,就可以养成易瘦体质,因为单脚站时为了达到平衡,因此会训练到核心、臀部、腿部,过程中腹部保持紧绷、强化腿部肌耐力以及稳定性,天天练自然而然就不易发胖。

视频点我 ▲ 日本超夯「单脚1min站立」示范

除了透过以上动作来瘦身之外,也可以透过下列5组平衡瑜伽动作来雕塑臀腿,不仅让你曲线更加性感且能结实臀部,更能吸引众人目光!

站立瑜伽 1 :树式

瑜伽单腿平衡体式初级动作非树式莫属,可以锻锻炼衡感与专注度,强化核心力量,帮助矫正脊椎侧弯,双腿肌肉也能够带到。

动作 :山式站立,抬起脚后跟靠近大腿内侧形成对抗,有助于树式单腿站立的稳定,接着双手合十放于胸前,也能够高举过头达到延伸效果。

视频点我 ▲ 瑜伽单腿平衡,树式|Eileen老师|YogaAsia 亚洲瑜伽

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站立瑜伽 2 :战士三式

除了单腿站立可以训练到下半身肌肉外,身体的延伸,还可以伸展到背部肌群、加强髋关节柔软度、增加核心力量。

动作 :山式站姿,双手经体侧向上至头顶上方合掌,髋屈曲,同时左腿向后伸展,与躯干、手臂保持同一直线,平行于地面,脚尖指向后方,目视地面。保持几组呼吸然后还原。

视频点我 ▲ 战士三,提升平衡感,均匀腿部肌肉【跟鹅练瑜伽】

站立瑜伽 3 :鹰式

鹰式动作同样强化下肢力量,搭配双手缠绕,可以修复背部不适,减缓肩颈痠痛、改善让肩颈看起来臃肿的富贵包!

动作 :挺直腰背站立在垫子上,抬起小腿跨过右膝,将身体重心放在两腿之间。接着换手缠绕,来到胸前,手肘呈现90度,过程中记得背必须要打直、肚子用力。

站立瑜伽 4 :站立腿上提

瑜珈柔软度非常好的人可以试试这招,除了能强健的下半身肌肉,还能加强髋关节肌群,慢慢改善大腿假胯宽。

动作 :左手拉着左脚指,慢慢向外侧延伸,达到平衡将脚放回地板,再换另一侧练习。如果没办法完成动作,则是可以让脚靠牆练习,先增加肌肉柔软度以免受伤。

站立瑜伽 5 :站立拉弓式

这招也是难度较高的瑜珈动作,对于雕塑下半身肌肉效果非常好,透过用手拉腿的方式,让臀部紧实。

动作 :双脚站立在瑜珈垫上,调整呼吸踩稳之后,右脚慢慢向后勾起,右手抓住右脚,过程中胸口必须保持向前,髋部必须摆正。

每天进行肌肉训练会造成反效果,只要「有意识地使用肌肉」就会提高效果,不需要进行辛苦的肌力训练,每周进行3次,每次几分钟便已足够。

Photo Source : Getty、Dreamstime

视频点我 ▲ 10分钟站姿瑜珈伸展 {初学者友善} 免用瑜珈垫 10 min yoga stretch for beginners (no yoga mat) { Flow with Katie }

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