榨干你的脂肪!帕梅拉6组高效「HIIT」动作,睡觉也能持续燃烧热量!

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在所有燃脂运动当中,近年最受日韩、欧美部落客欢迎的就是──HIIT高强度间歇训练,它结合短时间高强度的爆发性运动,能让身体在最短的时间燃烧最多热量。许多国外研究已证实,多做快—慢—快节奏交替的运动,能让燃脂速率提高30%以上!。

「超越重训2倍的瘦身成果」

以狂操10分钟,藉此持续燃烧全身各部位赘肉24小时以上的HIIT运动,它是一种有氧无氧运动结合的运动,既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能有效锻炼肌肉保持高代谢水平,还能持续消耗卡路里。

不仅如此,它也非常符合现代人的运动及生活习惯、并能突破过去各种瘦身方法的侷限,让我们能以更轻松有效率的方式,尤其适合想突破瘦身撞牆期的减重者,也能大量燃烧脂肪,达到增肌减脂的目标。

高效燃脂的HIIT训练一直是健身达人的最爱。其实,不是一定要去健身房才能进行训练,每天在家给自己一个十分钟的时间,你就有了一个变美的机会!

动作 1 :开合跳(坚持20秒,休息10秒)

双手垂在身体两侧,上跳时双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。落地时,从脚尖落地,膝盖微弯,减少衝击力回到原位。

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动作 2 :跪姿俯卧撑(坚持20秒,休息10秒)

双手与肩同宽,手臂自然伸直垂直于地面,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。 注意不要臀部弯曲,然后推回至起始位置。

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动作 3 :出拳开合跳(坚持20秒,休息10秒)

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站姿开始,双手举至胸前准备出拳姿势。双腿跳跃打开,同时双手紧握向前方用力出拳,接着快速回到原位收回双腿,双手继续向两侧进行出拳交替动作。

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动作 4 :高抬腿(坚持20秒,休息10秒)

将一条腿抬到更高的位置,为了保持身体的平衡,手臂相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时要注意用力收腹,双腿快速轮流进行。

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动作 5 :高平板撑(坚持20秒,休息10秒)

以双手撑着地上开始,手臂保持在肩膀正下方,并将双脚打开至比髋部还开的距离。收紧腹肌,股四头,臀肌保持稳定,注意从脚后跟到头顶保持一条直线,视线向下不用刻意抬头维持动作。

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动作 6 :登山跑(坚持20秒,休息20秒)

从高平板支撑开始,手腕位于肩膀正下方,保持核心收紧骨盆下压。将右膝抬向大约胸部的位置后还原,再换另一边脚不断交替动作。注意用腹部肌肉带动膝部动作,而非只用大腿力量去完成动作。

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除此之外,HIIT的原理可套用到任何徒手训练,例如波比跳、原地爬山、跳绳或冲刺跑,能将许多不同的运动及训练方式结合成一套HIIT循环训练,增添运动乐趣!

Photo Source : Shutterstock、Dreamstime

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10分钟HIIT燃脂!高强全身燃脂训练 无器械

准备好迎接“杀手”训练了吗!? 送给想要高强燃脂训练的你~
知道你们对帕梅拉的15min HIIT又爱又恨,所以这次只有10min 😀 听到这是不是觉得自己又可以啦!

这次的训练:
1.都是基本动作,所以男生也可以参与(这次不用你们shake your hips lol
2.训练中会有海豚式和平板撑,在快速动作间作为动态休息(就当它们是休息吧
3.训练后我感觉拥有更多能量而不是累趴(可能是音乐的原因

Soooooo,快来吧!进行新一轮卡路里挑战吧!

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10分钟暴汗有氧|内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步

没动力了?打开训练视频开始暴汗有氧 让我们的身体分泌内啡肽吧♥️让快乐能量赶走你的压力和坏情绪:)

内啡肽=“快乐激素”
不要思考太多,没时间难过和生气 – 运动后满满的内啡肽给自己蓄能
非常满意这次的训练:D 训练背景音乐绝对充满律动,让你不自觉跟着一起扭动加油~高强训练结合了HIIT+绕臀会让你的心跳飙升 你会爱上这种感觉

希望训练&帕梅拉的笑容能带给你们更多的动力和好心情!>3

视频点我 ▲ 【Pamela Reif】超强燃脂+全身塑形!15分钟高强度无器械全身HIIT训练|连帕姐本人都“害怕”的一套~

Bonus 视频点我 ▲ 帕梅拉瘦腹部瘦肚子,只要坚持练这个效果相当好,腰围已经从74缩到68了

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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