榨干你的脂肪！帕梅拉6组高效「HIIT」动作，睡觉也能持续燃烧热量！

在所有燃脂运动当中，近年最受日韩、欧美部落客欢迎的就是──HIIT高强度间歇训练，它结合短时间高强度的爆发性运动，能让身体在最短的时间燃烧最多热量。许多国外研究已证实，多做快—慢—快节奏交替的运动，能让燃脂速率提高30%以上！。

「超越重训2倍的瘦身成果」

以狂操10分钟，藉此持续燃烧全身各部位赘肉24小时以上的HIIT运动，它是一种有氧无氧运动结合的运动，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉保持高代谢水平，还能持续消耗卡路里。

不仅如此，它也非常符合现代人的运动及生活习惯、并能突破过去各种瘦身方法的侷限，让我们能以更轻松有效率的方式，尤其适合想突破瘦身撞牆期的减重者，也能大量燃烧脂肪，达到增肌减脂的目标。

高效燃脂的HIIT训练一直是健身达人的最爱。其实，不是一定要去健身房才能进行训练，每天在家给自己一个十分钟的时间，你就有了一个变美的机会！

动作 1 ：开合跳（坚持20秒，休息10秒）

双手垂在身体两侧，上跳时双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少衝击力回到原位。

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动作 2 ：跪姿俯卧撑（坚持20秒，休息10秒）

双手与肩同宽，手臂自然伸直垂直于地面，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。 注意不要臀部弯曲，然后推回至起始位置。

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动作 3 ：出拳开合跳（坚持20秒，休息10秒）

站姿开始，双手举至胸前准备出拳姿势。双腿跳跃打开，同时双手紧握向前方用力出拳，接着快速回到原位收回双腿，双手继续向两侧进行出拳交替动作。

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动作 4 ：高抬腿（坚持20秒，休息10秒）

将一条腿抬到更高的位置，为了保持身体的平衡，手臂相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时要注意用力收腹，双腿快速轮流进行。

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动作 5 ：高平板撑（坚持20秒，休息10秒）

以双手撑着地上开始，手臂保持在肩膀正下方，并将双脚打开至比髋部还开的距离。收紧腹肌，股四头，臀肌保持稳定，注意从脚后跟到头顶保持一条直线，视线向下不用刻意抬头维持动作。

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动作 6 ：登山跑（坚持20秒，休息20秒）

从高平板支撑开始，手腕位于肩膀正下方，保持核心收紧骨盆下压。将右膝抬向大约胸部的位置后还原，再换另一边脚不断交替动作。注意用腹部肌肉带动膝部动作，而非只用大腿力量去完成动作。

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除此之外，HIIT的原理可套用到任何徒手训练，例如波比跳、原地爬山、跳绳或冲刺跑，能将许多不同的运动及训练方式结合成一套HIIT循环训练，增添运动乐趣！

Photo Source : Shutterstock、Dreamstime

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械

准备好迎接“杀手”训练了吗!? 送给想要高强燃脂训练的你～
知道你们对帕梅拉的15min HIIT又爱又恨，所以这次只有10min 😀 听到这是不是觉得自己又可以啦！

这次的训练：
1.都是基本动作，所以男生也可以参与(这次不用你们shake your hips lol
2.训练中会有海豚式和平板撑，在快速动作间作为动态休息(就当它们是休息吧
3.训练后我感觉拥有更多能量而不是累趴(可能是音乐的原因

Soooooo，快来吧！进行新一轮卡路里挑战吧！

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步

没动力了？打开训练视频开始暴汗有氧 让我们的身体分泌内啡肽吧♥️让快乐能量赶走你的压力和坏情绪:)

内啡肽=“快乐激素”
不要思考太多，没时间难过和生气 – 运动后满满的内啡肽给自己蓄能
非常满意这次的训练:D 训练背景音乐绝对充满律动，让你不自觉跟着一起扭动加油～高强训练结合了HIIT+绕臀会让你的心跳飙升 你会爱上这种感觉

希望训练&帕梅拉的笑容能带给你们更多的动力和好心情！>3

视频点我 ▲ 【Pamela Reif】超强燃脂＋全身塑形！15分钟高强度无器械全身HIIT训练|连帕姐本人都“害怕”的一套~

Bonus 视频点我 ▲ 帕梅拉瘦腹部瘦肚子，只要坚持练这个效果相当好，腰围已经从74缩到68了