击退腰间肉!火热「站立瘦腰术」让你轻松穿上短上衣,重现少女腰身!

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腰明明不粗,但却常常发现腰间肉溢出来?说起这腰部两侧的赘肉,尤其是到了冷冷的天气,完全控制不了自己的嘴巴,导致脂肪囤积形成讨人厌的游泳圈。对于很多女性来说,腰部的脂肪绝对是种困扰,很多紧身衣都不敢穿!不只影响了身体曲线的流畅度,也会让比例看起来更短!

再来,很大一部分原因是我们自己日积月累 「坐」出来的!脂肪生成于肌肤皮下组织,一旦吸收过多的热量,高于身体所能消耗的,脂肪细胞会主动进行脂肪合成作用囤积。

脂肪堆积也是平常都没有运动到,久而久之堆积就不会停止,所以要多做腰侧运动,才能加快消脂恢复漂亮的腰曲线,让形体更加好看。

管住嘴,迈开腿永不过时!想要完美零赘肉的后腰线条并不难,只要持续锻炼就能消灭它!今天小编整理了超简易的「站立瘦腰术」用一首歌的时间燃烧腰内肉的脂肪! 全程站立不伤腰、不跑不跳,膝盖友好,现在就来做!

动作 1 :下压提膝

● 双手呈现小三角形向下压。
● 单膝提起,手和膝盖互触。
● 以下腹为发力点,做完下腹有微微痠胀感就算作对。

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动作 2 :抱头提膝

● 双手抱头,双脚张开略宽于肩宽。
● 提膝时,感觉腰侧发力,用右手肘触碰左膝。
● 注意腰部需要发力稳定倾斜的身体。

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动作 3 :侧下压提膝

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● 站侧面,身体微微前倾。
● 维持上半身在同一条直线上,不要弯腰驼背。
● 提起膝盖时,另一膝盖微屈。
● 感受下腹和臀腿的发力稳定。

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动作 4 :向前提膝

● 双手叉腰,双脚与肩同宽。
● 向前提起膝盖至垂直地面
● 提起膝盖时,肩膀下沉,下腹发力。

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动作 5 :胯下击掌

● 站姿,双手打开至平行地面。
● 提携抬臀,双手于胯下击掌。
● 不要弯腰驼背,慢慢去做。

▼-动画图点我

每个动作练习20次,练习3组,两侧要保持相同次数,搭配合理饮食和作息,轻松减去腰腹上的赘肉,打造出紧致少女腰!

Photo Source : Brightside、小红书@于闪闪

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