小腿也有假粗？4个矫正「小腿外翻」动作，练出纤细直腿，O型腿非常适用！

很多人都被「萝卜腿」深深困扰，虽然看起来瘦瘦的，但每次都不敢把粗壮的小腿露出来，就是因为小腿肺肠肌过度发达而出现结球情况。但是你知道吗？有时候你不是真的腿粗，而是小腿肌肉因为外翻导致的假性腿粗！

「小腿外翻更显胖」

除了基本最常见的水肿腿、脂肪腿之外，最难隐藏的莫过于结实的小腿外翻了！不仅上粗下细又横向延伸的线条难矫正。许多女孩即使不胖，但那遮也遮不住的小腿外翻，逐渐形成了O型腿也会让视觉多重几公斤！这种腿型多数是姿势不良与臀腿施力不正确而造成，如果平时有翘脚坐习惯一定要戒掉。

小腿肌外翻，可以透过简单的瑜珈动作矫正小腿肌肉、让它恢复原本线条，就能在视觉上让腿看起来又细又长直，但是一般的伸展都只针对一块肌肉去拉伸。小腿肌肉其实可以分为表层肌肉、深层肌肉，表层肌肉又分为内、外侧，知道小腿肌肉的结构再去伸展，对付小腿肌更精淮！

这次就来分享瑜伽伸展美腿技巧，特别针对小腿外翻的腿型进行矫正。对于爱穿高跟鞋、久坐久站让下半身循环不好，还有代谢慢，水肿的女孩都有很好的效果，网友实测天天认真做，3个月竟让小腿变纤细有感！

动作 1 ：前侧拉伸

● 左手握住左侧脚踝处，脚尖勾起来靠近小腿；
● 拉伸时保持身体直立，不要前倾、后仰，左肩放松；
● 若站不稳，可扶固定物体协助身体稳定；
● 保持30s/边，3组。

动作 2 ：后侧拉伸

● 站姿淮备，左脚往前半步伸直、脚尖回勾，右膝微屈；
● 左手置于左膝上方，右手拉住左脚脚尖并尽量贴近小腿前侧；
● 下背部不要过度弯曲，若拉伸感到困难可用右手放在左手上；
● 30秒/边，3组。

动作 3 ：内侧拉伸

● 左腿伸直打开；让右膝与左脚脚尖在一条直线上，打开的脚全脚掌着地；
● 双手置于体前支撑身体；
● 臀部向下向后压，感受大腿内侧被拉伸；
● 30秒/边，3组。

动作 4 ：小腿拉伸

● 呈跪姿做准备动作，双手与脚用力将身体撑起；
● 让头部自然垂下，感受小腿被拉伸；
● 手腕根部与瑜伽垫保持平行，避免手腕承受太多压力；
● 30秒/边，3组。

照着做小腿肌肉不但会拉长、也可以矫正小腿肌肉方向，让它不外翻！最后，运动前后都要记得伸展，养成每天按摩的好习惯！

Photo Source : Weibo、小红书@是多米m妈呀

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