要减肥不能盲目游泳，要选对泳姿！

游泳是最有效的运动，也是最有效的减肥方式。但是，不同的泳姿有不同的减肥效果，大家务必对症下药才能事半功倍，马上来了解最适合你的泳姿吧！

1- 仰泳

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

2- 蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

游泳一个小时可以消耗476千卡，相当于两个汉堡的热量，

以蛙式泳姿游泳的话，就能燃烧603千卡路里的热量（每60分钟）

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3- 自由泳

练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

游泳方式的不同其消耗热量的多少也会有所不同，上面介绍的蛙泳技巧一小时消耗热量约6­03千卡路里，

这回更进阶，以自由式泳姿游泳的话，就能燃烧约1000千卡路里的热量（每60分钟）

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4- 蝶泳

手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

以蝶式游泳的话，就能燃烧约470千卡路里的热量（每2­0分钟）

蛙泳主要是运动腿部，自由泳主要是运动手部，蝶泳则是全身。

蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌­用力较多，锻炼效果也最好。

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了解哪种泳姿最适合自己了吧？赶快加紧锻炼吧！