比青蛙趴更有效！5个「深度开髋」瑜伽，解决下半身肥胖，摆脱梨形身形！

上班久坐，身体容易水肿代谢变差造成「髋关节」紧绷，若平时缺乏运动的话，不只容易造成下半身肥胖，更会让臀部脂肪囤积，还可能连带影响下背部酸痛的问题。想要改善这些问题的话，不妨尝试「开髋」的瑜伽动作，能够解决髋骨僵硬，还能帮助缩小下围，瘦得更健康漂亮！

「开髋有什么好处」

伸展髋关节、臀部，能够使僵硬的肌肉得到放鬆伸展，增强肌力、活动度、释放压力、排毒消水肿，在拉筋的同时也能锻炼到核心肌群，让体态也自然更好看！它对女性身体有很大益处：

★ 髋部紧张容易导致腰痛，开髋体式有助缓解腰痛。

★ 开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态。

★ 促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素。

今天特别为大家准备这5个瑜伽序列，针对开髋训练有著非常好的效果，定期做这套动作也会有舒缓经痛的效果喔！每天只需要练一次，助你打开紧绷的髋骨，成就最美的身材！

深度开髋 1 ：蜥蜴式

从前后弓箭步的动作开始，跪姿在瑜珈垫上，接著一脚往前踏，重心跟著向前移，来到手的外侧，身体慢慢下压，让手肘碰地，左右侧动作轮替达到更好的伸展效果，帮助下半身促进血液循环。

深度开髋 2 ：低弓步扭转

做一个低弓箭步的动作，让左脚膝盖和脚背贴地，将左脚往上勾，用左手扶著左脚尖，右手将手掌贴地。如果可以的话，可将身体稍微往左侧扭转，拉伸效果会更好，左右侧动作轮替。

深度开髋 3 ：青蛙趴

先趴在瑜伽垫上，将双腿分开至极限，膝盖朝向正前方。上身前倾往下，将骨盆、平行于地板。做青蛙趴时不要拱腰、也不要塌腰维持一分钟。

深度开髋 4 ：鸽子式

先将其中一隻脚盘在身体前方，另一隻脚向后摆并且让脚背贴地，背部拉直达到伸展效果，想要更深层的拉筋，可以上身后倾并将后面的脚往上带，并且用手维持平衡，让练习效果更有感。

深度开髋 5 ：束角式

坐在瑜伽垫上，双脚盘开、手抓脚掌併拢，过程中背部打直，搭配呼吸将身体向地面方向下压，不但可以改善髋部紧绷，还能够拉伸到大腿内侧的肌肉，养成漂亮的腿部线条。

不得不说，髋关节在身体中扮演了很重要的角色，牵动著上下半身，需要适时的伸展与放松，不仅能塑造出完美曲线，还有益于女性生理健康，赶紧来学习一遍吧！

Photo Source : IG@misselvani、Pexels、Dreamstime

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