韩日 网路热推 减肥法！超狂「空气跳绳法」高效瘦肚子，燃脂效果比跑步强三倍！

说到高效又对空间没限制的有效减重运动，跳绳绝对是数一数二！在外国非常流行，而最近更红到去小红书上，成为讨论度最高的「跳绳减肥法」燃脂效果更是比跑步强三倍，有网民实测坚持短短一个月就已经减了4kg，三个月可成功狠瘦20kg！

「网路热推跳绳减肥法」

属于有氧运动的跳绳，燃脂的效率比慢跑还高！跳绳20分钟就等于慢跑1个小时，两者足足相差了三倍的效能，就连难缠的大肚腩也消失不见了，谁还愿意跑得汗流浃背呐 ~ ( 喂 ~ ) 不过虽然跳绳能有效燃脂、训练心肺，并雕塑体态，但若想要快速且健康瘦身，还是搭配间歇性进行会更有效率，不仅能训练肌耐力，也能甩去不美观的肌肉线条！

「间歇性跳绳，比慢跑更燃脂」

而在跳绳瘦身法的施行上，其实很简单，每天早晨或是饭前，可以花个15-30分钟，首先连续跳个1-3分钟，接著休息30-60秒，而后再持续跳1-3分钟，循著这个规律与节奏每天跳个20分钟！结束后不要立刻停下，可以慢走一会儿再结束。新手无需太勉强自己，可以从几分钟开始慢慢增加时长。

今天分享最夯的「空气跳绳法」不受空间限制，任何地点都能够轻易做到的减重！空气跳绳，顾名思义就是没有绳子的跳绳，不用担心被绳子绊倒，即使不会跳绳的人也能上手。再加上4招高效跳绳攻略，不仅能加速身体消耗掉更多热量，在运动过程也会变的更有趣！

「跳绳减肥法」第一周

跳绳减肥法开始的第一週非常重要，每天尽量于同时间跳绳，即使跳不到几分钟也没关系，主要是先帮助我们建立每天跳绳的习惯。

■ 跳绳 100个
■ 开合跳 30个

休息一分钟，循环三组。

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「跳绳减肥法」第二周

第二周可尽量将跳绳时间往上调整至10分钟，重点在于不要过度运动，导致对跳绳产生厌恶感。

■ 跳绳 200个
■ 开合跳 30个
■ 前后交叉跳 30个

休息一分钟，循环三组

▼－动画图点我

「跳绳减肥法」第三周

到了第三周每天持续跳绳，脂肪正在燃烧最重要的是体能将有所进步。

■ 跳绳 300个
■ 开合跳 30个
■ 前后併步跳 30个

休息两分钟，循环三组

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「跳绳减肥法」第四周

明显感到体重掉了不少、体态变得更纤细。即使四周结束，尽量保持每天跳绳15-20分钟！

■  跳绳 300个
■ 前后併步跳 30个
■ 高抬腿 30个

休息两分钟，循环三组

▼－动画图点我

如果害怕跳绳的动作会影响到楼下邻居，建议垫一个垫子或是使用防震垫，就能起到隔音的作用喔！

Photo Source : Pinterest、小红书@小石头、希-

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