穿衣再也不勒肉了！简单美背动作，燃烧背部脂肪，让你重获纤细少女背！

三分天注定，七分都靠自己的体态管理和锻炼！好看的背部是紧实光洁、没有赘肉的，脊柱线笔直挺拔，有明显的脊柱沟。两块肩胛骨平整贴在后背，饱满有棱角，而且骨周皮肤紧致。倘若背部赘肉肆意横生，反倒会让的形象大打折扣！

滑手机滑出「圆肩厚背」

少女变大妈的瞬间不是看脸，厚背才是飘出浓浓「妈味」的关键！不只是肚子、腿容易堆积脂肪，就连「背」也会堆积，穿内衣时总是后背会勒出难看的肉。

除了因为胖，更多的是因为平常的姿势不当，像是长时间低头玩手机或是有驼背习惯，这些都会让身体前后肌肉力量发力不均衡，随著脂肪堆积就会产生圆肩厚背。

别再靠修图软体推推推啦！相信女孩们都想当个厉害的背影杀手，今天分享6个瑜伽美背动作，改善背肉和预防驼背，让你重回「少女背」有背厚或侧边浮肉肉困扰的女孩，一定要学起来！穿衣服再也不像米其林一样好多层肉肉的尴尬状况出现了。

动作 1 ：W字伸展

坐姿开始保持抬头挺胸，双手向两侧平举。双手屈肘下拉用力向后夹紧，感受肩胛骨的夹挤感，重复练习20次。新手们动作可以慢一点，重点是要尽量感受背部发力。。

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动作 2 ：L字开肩

小手臂平行地面向外打开伸展，背部肩胛骨尽可能向中间夹紧。将手肘微微弯曲接着背部发力，带动手臂向后背移动，再慢慢回到起始位置，重复练习20次，可以稍微想像后背再夹一张纸。

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动作 3 ：屈肘扩胸

双手屈肘，小臂平行地面。呼气收紧核心，双手向后拉，收紧肩胛骨，重复练习20次。

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动作 4 ：L字夹背

双手屈肘呈L字型，呼气收紧核心，吸气向后夹背肩胛骨收紧，重复练习20次。

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动作 5 ：直臂划圈

双手向左右两侧伸直打开，掌心朝外回勾同时慢慢向前转圈，重复练习20次。这个动作不仅可以练肩背，也能瘦手臂喔！

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动作 6 ：屈肘摆臂

双臂屈肘打开，让大小臂成90度，接着让手臂向前转动，让小臂平行于地面、再慢慢回到起始位置，做动作的同时，可以感受到背部有酸紧感，重复练习20次。

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每几分钟就可以改善圆肩厚背、驼背等问题，而且背部肌肉线条也会变得明显，整体感觉也会令人看上去变瘦！

Photo Source : FB@LureHsu、Sohu

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